khephnes
Üye
selamlar,
öncelikle müthiş bilgilendirici bir foruma dahil olduğum için kendi memnuniyetimden söz etmem gerekli; gerçekten foruma katkı sağlayanlar sayesinde pek çok şey öğrendim. sonunda ise, foruma üye olup vg ile ilgili birkaç sorunumdan bahsetmeye karar verdim.
vg'ye başlayalı iki ayı biraz geçti. 1.87 boyundayım ve 81 kiloyum, spora başladığımda 84 kiloydum, şu anki kilomun ideal olduğunu düşünüyorum ya da belki birkaç kilo daha verebilirim.
ilk bir ay boyunca tüm kas gruplarını aynı gün çalıştıran bir program uyguladım. gittiğim spor salonundaki antrenörler pek yetkili olmadığı için sıklıkla forumu takip ederek ilk ayın sonunda programı böldüm, pek çok kişinin yaşadığı overtraining olayını ne yazık ki bilgisizliğim dolayısıyla ilk bir ay ben de yaşadım.
her neyse, forumda ilk post'um olması dolayısıyla biraz fazla yazıyı fazla uzattım, sadede geleyim.
iki ay sonunda kendi vücuduma yönelik saptamalarım şunlar;
göğüs ve kol epey gelişmiş görünüyor, iki ayda elbette çok bir şey beklemiyorum fakat vg'ye başlamamış halime kıyasla oldukça büyük bir gelişim olduğunu söyleyebilirim. özellikle göğüs ve biceps bölgesinde, midem de biraz küçüldü. fakat omuzlarımda gözlemlediğim kadarıyla neredeyse hiçbir gelişme yok. omuz ve kanat programımdan hiç memnun değilim, belki bunda değişikliklere gitmek zorunda kalabilirim,
göğüs-biceps-triceps
omuz-kanat
iki gün gidip bir gün dinleniyorum, omuz programım ise şöyle;
smith machine'de shoulder press, superset olarak hemen sonrasında dumbell shoulder press, öne ve yana açma, latpull down enseye çekiş.
ağırlıkları arttırmaya çalışıyorum fakat pek bir gelişme yok ne yazık ki, bu konuda bana ne önerebilirsin? beslenmem ve dinlenmem gayet ideal. yeterince besleniyorum. zaten söylediğim gibi göğüs ve kollarımda epey bir gelişim var.
önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
öncelikle müthiş bilgilendirici bir foruma dahil olduğum için kendi memnuniyetimden söz etmem gerekli; gerçekten foruma katkı sağlayanlar sayesinde pek çok şey öğrendim. sonunda ise, foruma üye olup vg ile ilgili birkaç sorunumdan bahsetmeye karar verdim.
vg'ye başlayalı iki ayı biraz geçti. 1.87 boyundayım ve 81 kiloyum, spora başladığımda 84 kiloydum, şu anki kilomun ideal olduğunu düşünüyorum ya da belki birkaç kilo daha verebilirim.
ilk bir ay boyunca tüm kas gruplarını aynı gün çalıştıran bir program uyguladım. gittiğim spor salonundaki antrenörler pek yetkili olmadığı için sıklıkla forumu takip ederek ilk ayın sonunda programı böldüm, pek çok kişinin yaşadığı overtraining olayını ne yazık ki bilgisizliğim dolayısıyla ilk bir ay ben de yaşadım.
her neyse, forumda ilk post'um olması dolayısıyla biraz fazla yazıyı fazla uzattım, sadede geleyim.
iki ay sonunda kendi vücuduma yönelik saptamalarım şunlar;
göğüs ve kol epey gelişmiş görünüyor, iki ayda elbette çok bir şey beklemiyorum fakat vg'ye başlamamış halime kıyasla oldukça büyük bir gelişim olduğunu söyleyebilirim. özellikle göğüs ve biceps bölgesinde, midem de biraz küçüldü. fakat omuzlarımda gözlemlediğim kadarıyla neredeyse hiçbir gelişme yok. omuz ve kanat programımdan hiç memnun değilim, belki bunda değişikliklere gitmek zorunda kalabilirim,
göğüs-biceps-triceps
omuz-kanat
iki gün gidip bir gün dinleniyorum, omuz programım ise şöyle;
smith machine'de shoulder press, superset olarak hemen sonrasında dumbell shoulder press, öne ve yana açma, latpull down enseye çekiş.
ağırlıkları arttırmaya çalışıyorum fakat pek bir gelişme yok ne yazık ki, bu konuda bana ne önerebilirsin? beslenmem ve dinlenmem gayet ideal. yeterince besleniyorum. zaten söylediğim gibi göğüs ve kollarımda epey bir gelişim var.
önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
