Omuz Hareketlerinden Press Hareketleri Hakkında

[lonelywolf]

Arkadaslar youtubede video izlerken weider team türkiye adlı takımın omuz antreman videosunu izlerken shoulder press hareketinde dambılı yukarda tam kitlememek gerektigini söyledi dogru olan hangisidir tam yukarıya kaldırmakmı yoksa tam kitlememekmi ? bide ikinci sorumm dumbell shoulder press ile barbell press aynı antremanda mevcut olabilirmi ve iki hareketin calıstırdıgı bölgeler ve amac nedir ?

 

[bthn_ylmz]

kendi adıma konuşmak gerekirse shoulder press military presslerde kitlemiyorum yani zirve noktasına yakın bir yerde bırakıyorum ki ağırlığın dirseklere değil kasta kalmasını kasa yük vermesi kanaatindeyim

 

[Cyborg]

Arkadaslar youtubede video izlerken weider team türkiye adlı takımın omuz antreman videosunu izlerken shoulder press hareketinde dambılı yukarda tam kitlememek gerektigini söyledi dogru olan hangisidir tam yukarıya kaldırmakmı yoksa tam kitlememekmi ? bide ikinci sorumm dumbell shoulder press ile barbell press aynı antremanda mevcut olabilirmi ve iki hareketin calıstırdıgı bölgeler ve amac nedir ?

Doğru,kilitlediğinde ekleme yük binmeye başlar belli kilolara gelindiğinde bu uzun vadede eklemleri yıpratabilir veya Leg Press gibi egzersizlerde dizleri kilitlemek sakatlığa götürebilir.Kilitleme yapmamak yük'ün kasta tutulmasını ve eklemlerin daha çok korunmasını sağlar.Yalnız kilitlemeye yakın bir noktada bırak çok az kaldırıp bırakma.

 

[lonelywolf]

yorumlarınız için tesekkürler. bide son olarak o mesafeyi ayarlıyorum zaten son günlerde fakat bu hareketi böyle yapmamız hareketi verimsizleştirmez demi ?

 

[Oğuzhan Hüseyinoğlu]

Tam en yukarı kaldırmamanın mantığı ağırlığın kaslarda yarattığı ağırlığı kastan ziyade kemiklere geçmemesidir, aynı durum leg press hareketinde de mevcuttur. Barbell press ile dumbbell press temelde aynı eksende yapılırsa aynı bölgeyi çalıştırır, tabiki ince farklar vardır ama bu aynı gün çalışmanın doğru olduğu anlamına gelmez, 1 tane vitamin takviyesinin yararlı olması 20 tane almanın yararlı olacağı anlamına gelmediği gibi.
Ama örneğin 4 setten yüklenmek istiyorsunuz press de ve bunu 2 dumbbell 2 barbell şeklindede bölünebilir.
Kısaca doğruda olabilir yanlışda antrenmanın tamamını ve haftalık planı göz önünde bulundurmak lazım.
Cable Shoulder press
Thera band shoulder press
Kettbell shoulder press gibi belki 10 tane daha press hareketinin var olması hepsini yapacağın anlamına gelemez.
Antrenman metodu, antrenman planlamasının matematiğini öğrenmedikçe bu tarz soruları anltabilmek cevaplayabilmek zordur.
Sonu iyiyede gidebilir kötüyede.