Aşağıdaki hareketleri sırayla yapıyorum haftada kaç gün çalışmamı önerirsiniz ? Şimdiye kadar omuz neredeyse hiç çalışmamıştım düzenli 2 düzensiz 6 aydır body yapıyorum.
Hareketler 5 kg tek dambıl ile önce sağ kol sonra sol kol olarak sırayla yapılmaktadır.
Hareket ismi / Set sayısı
Arnold Press 10 / 15
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 10 / 10
Front Dumbbell Raises 10 / 15
Military Press dambıl 10 / 15
Lateral Raises 10 / 10
Bir de adını bilmediğim ama burada okuduğum dambıl ı omuzlara kadar kaldırma hareketini yapıyorum. Bu omuz programı ile omuzlarda gelişme sağlayabilirmiyim ? Ve omuzla birlikte diğer hangi kas gruplarını çalıştırmamı önerirsiniz yada nereleri çalıştırmamam gerekir ? Bu hareketleri sırayla baştan sona yapıyorum sonra tekrar baştan sona yapıyorum.
(Diğer kas gruplarını çalıştırmıyo sanmayın hepsini farklı gün yapıyorum genelde önerilerinize göre aynı gün içine almayı düşünüyorum) Birde omuz çalışmasında boynumda ağrı oluyor ısındırmadığım için heralde ama çevirme hareketini yapıyorum ısınma için o zamanda başım dönüyor.
Hareketler 5 kg tek dambıl ile önce sağ kol sonra sol kol olarak sırayla yapılmaktadır.
Hareket ismi / Set sayısı
Arnold Press 10 / 15
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 10 / 10
Front Dumbbell Raises 10 / 15
Military Press dambıl 10 / 15
Lateral Raises 10 / 10
Bir de adını bilmediğim ama burada okuduğum dambıl ı omuzlara kadar kaldırma hareketini yapıyorum. Bu omuz programı ile omuzlarda gelişme sağlayabilirmiyim ? Ve omuzla birlikte diğer hangi kas gruplarını çalıştırmamı önerirsiniz yada nereleri çalıştırmamam gerekir ? Bu hareketleri sırayla baştan sona yapıyorum sonra tekrar baştan sona yapıyorum.
(Diğer kas gruplarını çalıştırmıyo sanmayın hepsini farklı gün yapıyorum genelde önerilerinize göre aynı gün içine almayı düşünüyorum) Birde omuz çalışmasında boynumda ağrı oluyor ısındırmadığım için heralde ama çevirme hareketini yapıyorum ısınma için o zamanda başım dönüyor.
