Omuz yapamıyorum, neden gelişmiyor? Ne denediysem olmadı

[acngz]

Arkadaşlar bu spora başlayalı 7. Ayım bitti başladığımdan beri en hassas olduğum en özen gösterdiğim nokta omuzlar.. Ama pek bi mesafe katedemedim.Burada insanlar 130 cm lik omuzlardan bahsederken benim 118 civarinda falan.. Smith machine da 25 kilo girebiliyorum ya da Arnold press te 20 kiloyla 3 set cikariyorum ama hacim yok.. Ağır girdim, yavaş yavaş yaptım, hafif ağırlıkla pump yaptım ne yaptıysam olmadı.. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.. Omuzum son hali budur.

[DOUBLEPOST=1461947490][/DOUBLEPOST]Suanki omuz programim;
machine shoulder press 3×1
Cable.lateral rise 3×12
Cable front rise 3×12
En az 48 saat dinlendirip öyle giriyorum

 

[xxxx1112]

bence yeterince zorlamıyorsun bir de omuz da genetik te önemli

 

[acngz]

bence yeterince zorlamıyorsun bir de omuz da genetik te önemli

Ağırlık olarak ciddi anlamda zorluyorum ancak yine de durum bu. Siz hafif ağırlıkla çok tekrar mı önerirsiniz yoksa ağır girip az tekrar mı?

 

[xxxx1112]

Ağırlık olarak ciddi anlamda zorluyorum ancak yine de durum bu. Siz hafif ağırlıkla çok tekrar mı önerirsiniz yoksa ağır girip az tekrar mı?

zaten omuz zor uyarıla kas 10 tekrarın altına düşme bence 15 ,12, 10 arasın da
benim yaptığım programı vereyim
overhead press 5set
lateral raise 5 set
barbell front raise 5 set
cable front raise 4 set
dumbell shrug 3 set
agırlığı fazla arttırmana gerek yok hatta tekrar bile sayma yapabıldıgının en iyisini yap orası yansın anladın mı zorla omuzunu

 

[elite35]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads...isma-sistemleri.12000/?t=12000&highlight=omuz
https://www.bodyforumtr.com/threads/omuz-için-program-önerebilir-misiniz.4608/?t=4608&highlight=omuz
https://www.bodyforumtr.com/threads/omuz-genişletme.6300/?t=6300&highlight=omuz
https://www.bodyforumtr.com/threads/omuz-programımı-bir-göz-atarmısınız.4168/?t=4168&highlight=omuz
Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi