ArmagedonX
Üye
Merhaba dostlar , Uzun süre aradan sonra tekrar başladığım sporda 1. Ayı devirdim. Ölçü artışlarım beni tam olarak tatmin etmesede iyiydi.
Kol 3 cm
Göğüs 4 cm
Bacak 7 cm
Omuz 1 cm artmıştı.
1 Hafta Adaptasyon programı , 2 hafta fullbody , 1 hafta 5x5 uyguladım. İlk ayım olduğu için Ağırlıklarımı , Formumu , Beslenmemi vs. Ayarlamam tabii niyahetinde 2 Haftayı beslenmesiz ve Kalitesiz antremanla geçirmeme sebep oldu.
Daha iyi bir artış alamamam benim hatamdı kısacası
Ama Omuz bölgemde ki gelişim çok kıt. Daha önce 1 Sene yaptım bu sporu. O zamanda Omuz gelişimim çok yavaş ilerliyordu. Özellikle hareketleri yaparken Omuzlarımın yandığını çoğu egzersizde hissetmiyorum. Overhead Press ve Shouldet press dışında ki egzersizlerde Omuzdan çok Trapez hissediyorum. Fullbody uyguladığım için İlk bacak giriyordum büyük kas grubu diye. Programı Omuz - Bacak - Göğüs - Sırt - Biceps - Triceps olarak değiştirdim. Omuz gelişimi için yapılabilecek başka ne var ? Tüyolarınızı bekliyorum.
Kol 3 cm
Göğüs 4 cm
Bacak 7 cm
Omuz 1 cm artmıştı.
1 Hafta Adaptasyon programı , 2 hafta fullbody , 1 hafta 5x5 uyguladım. İlk ayım olduğu için Ağırlıklarımı , Formumu , Beslenmemi vs. Ayarlamam tabii niyahetinde 2 Haftayı beslenmesiz ve Kalitesiz antremanla geçirmeme sebep oldu.
Daha iyi bir artış alamamam benim hatamdı kısacası
Ama Omuz bölgemde ki gelişim çok kıt. Daha önce 1 Sene yaptım bu sporu. O zamanda Omuz gelişimim çok yavaş ilerliyordu. Özellikle hareketleri yaparken Omuzlarımın yandığını çoğu egzersizde hissetmiyorum. Overhead Press ve Shouldet press dışında ki egzersizlerde Omuzdan çok Trapez hissediyorum. Fullbody uyguladığım için İlk bacak giriyordum büyük kas grubu diye. Programı Omuz - Bacak - Göğüs - Sırt - Biceps - Triceps olarak değiştirdim. Omuz gelişimi için yapılabilecek başka ne var ? Tüyolarınızı bekliyorum.