Todd
Üye
benzer konulara baktım ancak aradığım cevabı tam olarak bulamadım sormam şart oldu arkadaşlar.
%15-16 aralıgında yağ oranım var bunu %10 un altına çekmek istiyorum
Karbonhidratı kestim protein ağırlıklı besleniyorum ama gerekli proteini almam için yemem gereken et kalori dengesini bozuyor.
aşağı yukarı 140 150 gram protein almam (kilo x 2gr ) gerekiyor 600 gram tavuk gögüsü yiyorum az zeytinyağı yada tereyağı ile yapılmış. saf hali 150 kalori yağ ile beraber 200 kalori desek enaz 1200 cal almış oluyorum. ki bu da 140 gram protein vermiyor daha da gerekiyor.
metabolizma ölçümüme göre 1700 cal bazal metabolizmam var. bunun yanında yoğurt, öğün arasında ceviz ya da sabahları yenen yulafla falan beraber kalori dengesi negatif e düşmüyor düşse bile çok az.
o yüzden günde 2 kez whey alıp 50 gramını ordan karşılasam bu şekilde daha az yemiş olurum. mantıklı değilmi? yani öğünlerimi düşürüp whey ile proteini dengelsem ve daha az kalori almış olsam daha iyi olmaz mı ? değerli yorumlarınızı bekliyorum teşekkür ederim şimdiden
edit: 1700 cal bazal metabolizma hızım var diyince spor yapmadan yağ yakmaya çalışıyor gibi olmuş. haftanın enaz 3 günü 45 dk kardiyo yapıyorum diğer 3 gün de ağırlık çalışıyorum
%15-16 aralıgında yağ oranım var bunu %10 un altına çekmek istiyorum
Karbonhidratı kestim protein ağırlıklı besleniyorum ama gerekli proteini almam için yemem gereken et kalori dengesini bozuyor.
aşağı yukarı 140 150 gram protein almam (kilo x 2gr ) gerekiyor 600 gram tavuk gögüsü yiyorum az zeytinyağı yada tereyağı ile yapılmış. saf hali 150 kalori yağ ile beraber 200 kalori desek enaz 1200 cal almış oluyorum. ki bu da 140 gram protein vermiyor daha da gerekiyor.
metabolizma ölçümüme göre 1700 cal bazal metabolizmam var. bunun yanında yoğurt, öğün arasında ceviz ya da sabahları yenen yulafla falan beraber kalori dengesi negatif e düşmüyor düşse bile çok az.
o yüzden günde 2 kez whey alıp 50 gramını ordan karşılasam bu şekilde daha az yemiş olurum. mantıklı değilmi? yani öğünlerimi düşürüp whey ile proteini dengelsem ve daha az kalori almış olsam daha iyi olmaz mı ? değerli yorumlarınızı bekliyorum teşekkür ederim şimdiden
edit: 1700 cal bazal metabolizma hızım var diyince spor yapmadan yağ yakmaya çalışıyor gibi olmuş. haftanın enaz 3 günü 45 dk kardiyo yapıyorum diğer 3 gün de ağırlık çalışıyorum
Son düzenleme:
yumurta olayı bambaşka bi içler acısı. biliyorum bu işin raconu bu sonuç istiyorsak katlanıcaz ama enazından günde 2 kez whey alıp 50 gramını ordan temin etsem de daha az yemek zorunda kalsam olmaz mı? vücut wheyden aldıgı proteini doğal besinden aldığı şekilde değerlendirmez mi hocam besinden almak şart mı benim durumumda? 
ama duffee nin fastest knockout ünvanı da duruyor heralde hala