Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhabalar.7 aydır bu sporu yapıyorum.Mayıs Ayı için Supplement Kombinasyonu Yapmak istiyorumda,Supplementler:
ON whey %100 gold standart
Maximum Human Performance BCAA 3300, 120 tablet
Maximum Human Performance Glut.-SR 300 gr
MultiPower Creatine Powder 500 gr Bunlardır.Sizce bu supplementler uygunmu,Hangi saatlerde hangi tozu kullanmalıyım,Yada bu supplement ler yerine hangi markayı tavsiye edersiniz ?
Not:Ölçülerim,
Yaş : 16
Boy:175cm
kilo:70
Kol:35
Gögüs:97dir.
Kusura Bakmayın,Whey Yerine Whet yazmışım ..İyi Günler..
whey'i ant. sonrası
glutamin + creatin'i ant. dan yarım saat önce
BCAA yıda antremandan hemen önce veya sonra kullanabilirsin bence glutamin + creatin + bcaa üçünü ant. dan yarım saat önce al
Whey:1ölçek antrenmandan 45dk önce ve 1ölçek antrenmandan hemen sonra
BCAA:antrenmandan hemen sonra
Glutamin:antrenmandan yarım saat önce alabilirsin
Creatine:antrenmandan 10dakika önce al.
öncelikle 5 gün kreatin yükleme dönemi. günde 4 kere 1 tatlı kaşığı
-kahvaltı sonrası
-öğle
-ant öncesi
-ant sonrası (ant yoksa akşam ve yatmadan 1 saat önce)
yükleme döneminden sonra
-sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey
-antrenman öncesi (20 dk) 1 tatlı kaşığı(5 gr kreatin)
-bcaa yerine aa alıyorum ben 3 antrenman öncesi(amino 2200) ant sonrası 3
-ant sonrası 1 ölçek whey 1 tatlı kaşığı glutamin (5 gr)
-yatmadan 5 gr glutamin (1 tatlı kaşığı)
ant olmayan günlerde :
-sabah 1 ölçek whey kalkar kalkmaz
-yatmadan 5 gr glutamine
-öğleden sonra 3 aa alıyorum.
..İyi Günler..