OverTraining Tehdidi

[arslan]

Selamlar arkadaşlar,
haftada "altı günlük" bir program hazırladım. Bu programda her bir kas grubu asgari iki gün dinleniyor. Bu durumda "fazla antreman" riski var mı? Programımı aşağıda verdim.

(bu arada şunu belirtiyim, her antremandan sonra 2 adet amino3001 alıyorum ve antremanlardan bir gün sonra kas ağrım oldukça azalıyor ve o öğlenden sonra yokoluyor, yani demek istediğim kaslarım ağrımıyor ve programa devam ediyorum)

(Pazartesi + Cuma)
(GÖĞÜS+BICEPS)

Bench Press
Incline Press
Decline Press
Şınav
Curls
Barbell Curl
Reverse Curl
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl

(Çarşamba + Cumartesi)
(SIRT + OMUZ + TRICEPS)

Front Lat Pulldown
Back Lat Pulldown
Seated Rows
Banane Hareketi
One Arm Dumbell Rows
Ters Mekik
Back Press
Front Press
Upright Rows
One Arm Dumbell Extentions
Seated Dumbell Triceps Extentions

(Pazar + Perşembe)
(MEKİK + BACAK)

Yarım Mekik
Yan Mekik
Tam Mekik
Ayak Uzat Çek
Arkada Ayak Uzat Çek
Lunges

 

[CENTAUR]

Evet over training olabilir, ve son çalıştığın bölgede performans düşüklüğü yaşarsın büyük ihtimalle, aşırı antrenman birazda antrenmanın yoğunluğu ve uzunluğuna da bağlı ertesi gün öğleden sonra ortadan kalkan ağrıların varsa bu çokta fazla bişey değil, birde ne kadar süredir yapıyorsun bu sporu, bu da önemli, eğer yeni başladıysan bu kadar sık çalıştırman ve çok aşırı yüklenmemen doğru olabilir ama biraz ilerlemiş bir sporcuysan büyük ihtimalle daha ağır çalışıyorsundur buda riski artırıyor. Benim fikrim bu yönde, aslında her gün antrenmana gidebilirsin ama önemli olan antrenmanda kaç bölge çalıştığındır bunu da unutmadan söylemek lazım diye düşünüyorum eğer bana sorarsan.

Selametle.

 

[hoterme]

arkadaşım bunların yükü ne olcak ve setlerin ne olacak. ne kadar zamandır yapıyosun onlarıda yazarsan sevinirim