PİSTON GİBİ BACAKLAR İÇİN!!!!!!

[Burak Sertman]

Dikkatinizi çekmek için biraz daha detaylı anlatayım; düzgün kaslar ve özellikle şekilli bir üst vücut gelişimi için bacak kaslarımız son derece önemlidir çünkü testesteron ve büyüme hormonlarının (growth) vücuttaki doğal üretimine yardımcı olan bacak kaslarımız aynı zamanda vücudumuzda bulunan bütün kasların büyük bir bölümünü temsil eder (Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps Femoris v.s).



Sizleri çok fazla teknik detaya boğmak istemiyorum bu yüzden madde madde bacak kaslarının önemini açıklayacağım

1. Güçlü bacaklar orantılı bir vücut için gereklidir.
2. Büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olarak daha hızlı gelişmemize olanak sağlar.
3. Güçlü bacak kaslarına sahip bir kişinin dizlerine binen yük azalacak ve olası diz rahatsızlıklarından korunacaktır.
4. Eskiye nazaran daha güçlü hissedeceksiniz.
5. Bacaklarınızın dahil olduğu egzersizleri daha rahat yapabileceksiniz.
6. Karın kaslarınızın gelişimi açısından bacak kasları destekleyicidir.
7. Her yarım kilo kas günde 40 ila 120 kalori yakar, yağ ise sadece 1 ila 3 kaloriye ihtiyaç duyar bu yüzden büyük hacme sahip bacak kasları sayesinde oturduğunuz yerden yağ yakabilirsiniz.

BACAK GÜNÜNÜ ES GEÇME BÜYÜMENİN FORMULÜ BACAKLARINDA!

 

[Gorillaxxx]

dünyanın en iyi men physiquçileri bacak çalışmıyor demek ki adamlar senin kadar bilgili değilmiş

 

[Burak Sertman]

bir kaç örnekle söyleyebilir misin kimmiş bu dünyanın en iyi bacak çalışmayan mens physiquçileri ?
jeremy buendia ?

andre ferguson ?
http://www.fitflex.com/andre-ferguson.html
raymont edmonds ?

jeremy potvın ?

yukarıda linklerden en iyilerden birkaçının bacak idmanlarından bir kısmını izleyebilirsin.

Ayrıca mühim ve en büyük kas grupları (Gluteus Maximus, Hamstrings) Bacak gibi büyük kas gruplarını çalışırken metabolizmamız hızlanır, daha fazla enerjiye ihtiyaç doğar, dolayısıyla antrenman sırasında vücudun daha büyük bir direnç ile karşılaşır. Kaslarımızın karşılaştığı bu yüksek direnç de kas gelişimindeki en önemli unsur olan büyüme hormonun salgılanmasını sağlar. Daha büyük kas grupları, daha fazla büyüme hormonu salgılayacağı için bacak antrenmanının önemi daha da artmakta,
Kas gelişmesinin orantılı olması egzersizler sırasındaki momentumumuzu dinamik ve etkili bir hale getirir. kasların stabile olup, güç aktarımını daha verimli bir şekilde gerçekleştirir. Bacak kaslarımızın etkinliği diğer kas gruplarının dahil olduğu hareketlerdeki performansı artıracaktır.
Diğer bir açıdan da bacak çalışmanın yağ yakımına olan müspet etkisi, hızlanan metabolizmamız ve salgılanan büyüme hormonu bizler için etkili bir yağ yakma aracı olabilir.
Ayrıca estetik açıdan da değerlendirirsek, vücudumuzun çok büyük bir kısmını kaplayan bacaklarımız yerinde sayarken, gelişen üst gövde bediiyattan uzak dengesiz bir görünüm ortaya çıkarır.
Tüm bunların ışığında bacak antrenmanlarının ne kadar elzem ve mühim olduğu yadsınamaz.

 

[MechFit]

Estetik olarak haklısın ama testesteron olayı falan şehir efsanesi oldu


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Burak Sertman]

Bu kanıya nasıl vardın ?

 

[MechFit]

Antrenmanda büyük kas grupları (BACAK(!),sırt) veya kasları toplu şekilde çalıştırmak testesteronu bir nebze arttır ama protein sentezi bakımından daha büyük bi artıdır. Yani testesteron üzerinde büyük bir etkisi olmaz. Asıl artış olayını beslenme ve dinlenme faktörleri belirler.

 

[Erim Sönük]

Estetik olarak haklısın ama testesteron olayı falan şehir efsanesi oldu


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

hahaahhaaaha bi sen doğrusun herkes yanlış biliyor juy cutler'e soruyorlar kolum gögsüm omuzum büyümüyor ne yapmam lazım ne kullanmam lazım diye adam git bacak çalış diyor yalancı juy cutler

 

[afka9]

Zaten adamlar 2000 mg testo vuruyor bacak çalışmasıyla birazcık yükselecek testosteron ve gh a ihtiyaçları yoktur. Bacak bence de çalışılmalı ama kolunu büyütmek isteyen adam da gidip bacak çalışırsa saçma olur

 

[MechFit]

Yanlış anlaşılmasın bende bacak çalışıyorum ama bacak için. Bacak basayım testo yükselsin göğüslerim gelişsin diyorsanız yanlış yoldasınız

 

[zzzxxz]

Ben bir ara spor salonunda çok fazla squat yapıyordum hatta çoğu gün ilk hareket olarak squat yapıyordum
hatamı biraz geç farkettim squat yapmak diğer hareketlere odaklanmamı geciktirdi ve bana zaman kaybettirdi
gereksiz yere gücümü emiyordu squata harcadığım efordan dolayı üst vücut için yapmam gereken hareketlere odaklanamıyordum
squat yapmayı azalttıktan sonra diğer bütün hareketlerdeki gücüm arttı ve vücudum daha iyi hale geldi
bacak çalışmanın bacak kaslarını geliştirmenin dışındaki tek artısı yağ yakımına daha fazla yardımcı olur tek artısı budur,testosteron seviyen ideal seviyenin altındaysa ideal seviyeye gelmesini sağlar ama daha fazla arttırmaz, vücudun belirli bir sınır noktası vardır o sınırı asla aşmaz
zaten o sınır aşılabilseydi yarışmacı kişiler sentetik maddeleri vücutlarına sokarak ciddi risk altına girmezlerdi

 

[taxi driver]

atladığınız bir şey var. suat deadlift gibi egzersizler tüm vucudun kuvettini arttırır . sen squatta güçlenirsen sadece bacak kasların gelişmez bench pressin de artar

 

[zeo64]

dünyanın en iyi men physiquçileri bacak çalışmıyor demek ki adamlar senin kadar bilgili değilmiş

en basitinden de olsa biraz mantık yürütmüş olsanız bu yorumu yazmazdınız.mens physique sporcuları sahnede nasıl poz veriyor?şortlar içinde.kısacası bacak kasları gözükmüyor bile.tek amacı şov kazanmak işinde iyi bir yere gelmek olan bir physique sporcusu olsam bacak çalışır mıyım?muhtemelen hayır çünkü ihtiyacım yok.tamamen yanlış örnek yani.

bacak çalışmasının ilk sebepleri arasında testosteron artışını göstermeyi ben de mantıklı bulmuyorum.elimizdeki bir çok çalışmanın sonuçları bunu söyleyebilmek için yetersiz.

https://journals.lww.com/cjsportsme..._of_Training_on_Serum_Testosterone_and.7.aspx
https://pdfs.semanticscholar.org/c1e5/87c338723236e9d3c21d034699abdedfdb6c.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10879453
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794
https://www.researchgate.net/public...ate_Skeletal_Muscle_Anabolism_and_Hypertrophy

şimdilik aklıma gelen ve buraya yazacağım çalışmalar üsttekiler.size ortak bir kanı söyleyeyim;evet idman yapmak kaslara gerilim uygulamak hormonal tepki oluşturuyor fakat sonuç SIGNIFICANT değil,yani performans açısından ve fiziksel değişimler açısından farkedilecek ya da önemsenecek düzeyde farklar oluşturmuyor.

ama anlatırken sanki kolları gelişmeyen birinin tek sorunu bacak çalışmaması gibi anlatıyoruz,bacak çalışacağız da günlük 1 ampul testosterone vurmuş gibi etki alacağız,hayır öyle değil arkadaşlar.bacaklarınızı daha iyi bir sporcu olmak için çalıştırın,genel olarak daha güçlü biri olmak için çalıştırın,vücuttaki en büyük kas grubu olduğu için atletik performansı en etkileyen kas grubu olduğu için çalıştırın,iri ve şekilli bacaklar estetik olduğu için çalıştırın vs vs hangisi mantıklı geliyorsa.ama çalıştırma sebebiniz konusunda ve size geri dönecekler konusunda gerçekçi olun.

 

[2pacist]

Bacakların estetiği etkilemediği konusuna katılmıyorum, kaslı bacaklar leylek gibi bacaklara göre her zaman daha estetiktir. Men physique'de yarışanlar sporcu bile değil onları örnek göstermek çok yanlış. Hobi amaçlı spor yapan biri bana kalırsa kesinlikle bacak çalışmalıdır, squat yapmak istemezseniz başka egzersizler var.

 

[Gorillaxxx]

en basitinden de olsa biraz mantık yürütmüş olsanız bu yorumu yazmazdınız.mens physique sporcuları sahnede nasıl poz veriyor?şortlar içinde.kısacası bacak kasları gözükmüyor bile.tek amacı şov kazanmak işinde iyi bir yere gelmek olan bir physique sporcusu olsam bacak çalışır mıyım?muhtemelen hayır çünkü ihtiyacım yok.tamamen yanlış örnek yani.

bacak çalışmasının ilk sebepleri arasında testosteron artışını göstermeyi ben de mantıklı bulmuyorum.elimizdeki bir çok çalışmanın sonuçları bunu söyleyebilmek için yetersiz.

https://journals.lww.com/cjsportsme..._of_Training_on_Serum_Testosterone_and.7.aspx
https://pdfs.semanticscholar.org/c1e5/87c338723236e9d3c21d034699abdedfdb6c.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10879453
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794
https://www.researchgate.net/public...ate_Skeletal_Muscle_Anabolism_and_Hypertrophy

şimdilik aklıma gelen ve buraya yazacağım çalışmalar üsttekiler.size ortak bir kanı söyleyeyim;evet idman yapmak kaslara gerilim uygulamak hormonal tepki oluşturuyor fakat sonuç SIGNIFICANT değil,yani performans açısından ve fiziksel değişimler açısından farkedilecek ya da önemsenecek düzeyde farklar oluşturmuyor.

ama anlatırken sanki kolları gelişmeyen birinin tek sorunu bacak çalışmaması gibi anlatıyoruz,bacak çalışacağız da günlük 1 ampul testosterone vurmuş gibi etki alacağız,hayır öyle değil arkadaşlar.bacaklarınızı daha iyi bir sporcu olmak için çalıştırın,genel olarak daha güçlü biri olmak için çalıştırın,vücuttaki en büyük kas grubu olduğu için atletik performansı en etkileyen kas grubu olduğu için çalıştırın,iri ve şekilli bacaklar estetik olduğu için çalıştırın vs vs hangisi mantıklı geliyorsa.ama çalıştırma sebebiniz konusunda ve size geri dönecekler konusunda gerçekçi olun.

en basitinden üstteki yorumu okumuş olasınız bu yazıyı yazmazdınız BACAK GÜNÜNÜ ES GEÇME BÜYÜMENİN FORMULÜ BACAKLARINDA! yukardaki arkadaş bu yorumu yazmış bende ona dedim ki işin formülü bacaksa üst vücudunu geliştirmek isteyen bir men physiqeci bacak çalışırdı yani yukardaki yorumu okumadan boş bir yorum yapmışsınız ne yazık ki

 

[Erim Sönük]

Abi ne olursa olsun bacak şart farz yani olay ne kadar büyümüş.

 

[Gorillaxxx]

Abi ne olursa olsun bacak şart farz yani olay ne kadar büyümüş.

bacak farz ama bacak çalışmak değil ben hiç bacak çalışmam günde 5 km bayır çıkarım sadece(mecburum okuldan dönerken) sadece bayır yukarı yürümeme rağmen ve 1-2 ay bacak çalışmıştım yarışmalık bacak formu oldu üst vücuda full çalıştım ama istediğim gibi olmadı genetiklede alakalı

 

[sporcudyt]

bacak farz ama bacak çalışmak değil ben hiç bacak çalışmam günde 5 km bayır çıkarım sadece(mecburum okuldan dönerken) sadece bayır yukarı yürümeme rağmen ve 1-2 ay bacak çalışmıştım yarışmalık bacak formu oldu üst vücuda full çalıştım ama istediğim gibi olmadı genetiklede alakalı

İnanır mısın ben de 1-2 aydır sık markete gidiyorum market poşeti taşımaktan Flex Wheeler gibi kol yaptım, aynı yarışmaya girsek ayırt edemezsin o kadar iyi durumdalar şuan.

 

[Gorillaxxx]

İnanır mısın ben de 1-2 aydır sık markete gidiyorum market poşeti taşımaktan Flex Wheeler gibi kol yaptım, aynı yarışmaya girsek ayırt edemezsin o kadar iyi durumdalar şuan.

boş yapma ciddi bir şey yazdım eskiden leg press yaptım 1-2 ay tabi en son 300x30 yaptım sonra squata geçtim squatı 1 hafta yapıp bıraktım fazla gelişti bacaklar salon üyeliğim bitince bir daha da bacak çalışmadım zaten

 

[Erim Sönük]

İnanır mısın ben de 1-2 aydır sık markete gidiyorum market poşeti taşımaktan Flex Wheeler gibi kol yaptım, aynı yarışmaya girsek ayırt edemezsin o kadar iyi durumdalar şuan.

Şakacı seni