P90X Günlüğüm (Gün be gün resimli)
- Konuyu başlatan AuSar
- Başlangıç Tarihi
AuSar
Üye
Haklısın, devam ediyorum umarım güzel olacak sonum[DOUBLEPOST=1384513341][/DOUBLEPOST]Sabah 2yumurta ile hazırlanmış Mantarlı Mısırlı omlet iki tam tahıllı ekmek üzerine krem peynirli
Ara öğün iki muz, bir avuç fındık, bir ölçek protein tozunu sütle mixerden geçirdim
Saat bir de iki tane havuç
Okulda yemek yiyeceğim
Ara öğün olarak da akşam üstü bir elma
AuSar
Üye
Bugün 26.günü tamamladım arkadaşlar. Değerlerimdeki son durum araşıdaki gibi;
Başlangıç Değerlerim Şimdiki Değerler
Boy:1.71 ---- -------------> 1.71
Kilo:80.1 ---- ------ -------> 76.4
Yağ oranı:24.5 ------- -------> 23.3
Kas Oranı:39.7 ------- -------> 40.5[DOUBLEPOST=1384545126][/DOUBLEPOST]
Başlangıç Değerlerim Şimdiki Değerler
Boy:1.71 ---- -------------> 1.71
Kilo:80.1 ---- ------ -------> 76.4
Yağ oranı:24.5 ------- -------> 23.3
Kas Oranı:39.7 ------- -------> 40.5[DOUBLEPOST=1384545126][/DOUBLEPOST]
Değerler yukarıdaki gibi
hasim301
Üye
Arada bişe olmaz , bn.napım evde haftada 2 kere mangal yakıyorlar
önemli olan o kaçamagın devamını getirmemek
AuSar
Üye
Haklısın bundan sonrası için sıkıntı olmaz aynı şekilde devam edeceğim. Kaçamaklar lazımArada bişe olmaz , bn.napım evde haftada 2 kere mangal yakıyorlar
Sende dikkat etmelisin, gerçi ekmeksiz yediğin sürece sıkıntı olmaz bence
hasim301
Üye
ekmekside yenmiyor ya ekmeğ, yağlıyorlarHaklısın bundan sonrası için sıkıntı olmaz aynı şekilde devam edeceğim. Kaçamaklar lazım
,bide et veya tavuk yağlı oluyor onun için yememem daha iyi ,yersem mangaldaa kendimi tutamıyorum:d
AuSar
Üye
Pazartesi-Salı-Çarşamba
Sabah: Kavrulmuş yumurtalı pırasa, 2dilim tam tahıllı ekmek üzerine krem peynir
Ara öğün: Muz, badem, süt shake yapıp içiyorum
Öğlen: 4Köfte ve 1 dilim krempeynirli tam tahıllı ekmek
Ara öğün: Muz, elma, portakal, badem günü sonlandırana kadar aralıklarla yedim.
Akşamları P90X programıma devam edip, bir ölçek protein tozu alıyorum akabinde.
Sınav haftası olduğu için pekte düzenli geçmedi iki haftam ama sporu sadece geçen hafta 2-3 gün aksattım. Son senem vizelere kasmam gerekiyordu.
Sabah: Kavrulmuş yumurtalı pırasa, 2dilim tam tahıllı ekmek üzerine krem peynir
Ara öğün: Muz, badem, süt shake yapıp içiyorum
Öğlen: 4Köfte ve 1 dilim krempeynirli tam tahıllı ekmek
Ara öğün: Muz, elma, portakal, badem günü sonlandırana kadar aralıklarla yedim.
Akşamları P90X programıma devam edip, bir ölçek protein tozu alıyorum akabinde.
Sınav haftası olduğu için pekte düzenli geçmedi iki haftam ama sporu sadece geçen hafta 2-3 gün aksattım. Son senem vizelere kasmam gerekiyordu.
AuSar
Üye
Şaka maka 31. güne geldik. Sabah kahvaltısı 2 yumurtalı kavrulmuş pırasa, iki dilim tam tahıllı ekmek krem peynirli, bir kaşık bal. Saat 12 gibi 5 km yürüyüşe çıkacağım. geldiğimde p90x yapacağım. Protein tozunu alır istanbula geçerim. Öğlen için harika bir ton balıklı salatam var dolapta, dün kız arkadaşımın hazırladığı onu yiyeceğim. Akşam muz badem sütle mix yapacağım.
AuSar
Üye
34. Günün sonuna gelmiş bulunuyorum. İki gündür biraz abarttım. Dün 3 dilim pizza yedim. Bugün 3 dilim börek yedim. Pişman değilim Ama uzun süre bir daha yapmayacağım bunu. Fotoğraflarımı paylaşmak istiyorum.
Fotoğraflar
Gaza gelip kolumu da çektim Gülüp geçebilirsiniz ama ben zevk aldım. 
Ama uzun süre bir daha yapmayacağım bunu. Fotoğraflarımı paylaşmak istiyorum.Fotoğraflar
Gaza gelip kolumu da çektim
Gülüp geçebilirsiniz ama ben zevk aldım. 
mrzess
Üye
Aslında beslenme programınızda da çok göze batan bir şey yok.Ancak affınıza sığınarak birkaç eleştiride bulunmak istiyorum.Sizin boyunuza göre kilonuz aşırı fazla değil ama yağ oranınız yüksek görünüyor.P90x piyasadaki en iyi antrenman programlarından biri.Ancak yine de sizin için ne kadar gerekli ? Çünkü p90x 90 günde kas kütlesi koymayı ve yağ yakımını hedefliyor.Size insanity'i öneririm.Cardio bakımından farkı göreceksiniz.Sizin için daha gerekli olduğunu söyleyebilirim.60 günlük bir insanity sürecinin ardından p90x ile kas kütlesi koymaya çalışırsanız daha olumlu sonuçlar alacağınızı düşünüyorum.İyi sporlar.
AuSar
Üye
İlgilendiğiniz ve eleştiride bulunduğunuz için özellikle teşekür ediyorum. Ben ise 2 kere P90X'i bitirmeyi planlıyordum. Yaza kadar iki kere rahatlıkla bitirebiliyorum. Ayrıca kas kütlesindeki artışın yağ yakımını hızlandırdığını duymuştum. Son soru olarak insanity ve P90x harmanlanabilir mi dersiniz?
mrzess
Üye
Tabiki harmanlanabilir.Hatta sırf bunun için özel oluşturulmuş "P90x hybrid İnsanity" diye bir program var.Uygulanışı ile ilgili günlük programın resmini koyayım buraya.Yardımcı olmuş olur size.
dawel dawel
Üye
[DOUBLEPOST=1385304749][/DOUBLEPOST]arkadaşlar p 90x videolarını nereden bulabiliriz ben tam manasıyla bulamıyorum youtube de var ama pek anlayamadım kapı barı barfiksi şartmı p90x de yardımcı olurmusunuz ?[/url][/IMG]
Tabiki harmanlanabilir.Hatta sırf bunun için özel oluşturulmuş "P90x hybrid İnsanity" diye bir program var.Uygulanışı ile ilgili günlük programın resmini koyayım buraya.Yardımcı olmuş olur size.
AuSar
Üye
Sence yeniden mi başlamam gerekir kaldığım yerden devam mı etmeliyim?[/url][/IMG]
Tabiki harmanlanabilir.Hatta sırf bunun için özel oluşturulmuş "P90x hybrid İnsanity" diye bir program var.Uygulanışı ile ilgili günlük programın resmini koyayım buraya.Yardımcı olmuş olur size.
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
AuSar
Üye
Sabah kahvaltı: 2kızarmış ekmek + Peynir + Yumurta
Ara öğün: 1Kase Yoğurt + 70-80gr Lor peynir
Öğleden sonra: Dolu bir tabak kıymalı karnıbahar + 1kase yoğurt + havuç salatası
Akşam:Tek servislik pastanın yarısı
Günlük aldığım besin değerleri
Yağ: 43.28
Karb: 115.56
Protein: 100.36
Kalori: 1233kcal
Antrenman: Insanity Plyometrics Cardio + Back and Biceps + Ab ripper
Antrenman sonrası: 2 Porsiyon Protein tozu
Akşam yine dayanamayıp kaçamak yaptım Aşırı derece canım çekmişti. Pişman değilim. Kalori bana çok düşük geldi ancak gün içerisinde herhangi bir açlık hissim olmuyor.
Ara öğün: 1Kase Yoğurt + 70-80gr Lor peynir
Öğleden sonra: Dolu bir tabak kıymalı karnıbahar + 1kase yoğurt + havuç salatası
Akşam:Tek servislik pastanın yarısı
Günlük aldığım besin değerleri
Yağ: 43.28
Karb: 115.56
Protein: 100.36
Kalori: 1233kcal
Antrenman: Insanity Plyometrics Cardio + Back and Biceps + Ab ripper
Antrenman sonrası: 2 Porsiyon Protein tozu
Akşam yine dayanamayıp kaçamak yaptım
Aşırı derece canım çekmişti. Pişman değilim. Kalori bana çok düşük geldi ancak gün içerisinde herhangi bir açlık hissim olmuyor.dawel dawel
Üye
p 90x videoları ingilizce her seti yada her hareketi kaç defa uygulayacaz arkadaşlar programın türkçesi olanlar var mı?