P90X3 Günlüğüm(Resimli)(Hedef 68)

[AuSar]

Merhaba Arkadaşlar
Bir süre ara verdikten sonra tekrar başlama kararı aldım. Bir önceki sürecimden ufak hatırlatma yapayım. 40 gün kadar P90X programını uygularken herhangi bir diyet ve beslenme düzenim yoktu. Ekmeği ve şekeri azaltmıştım sadece. Bu süreçte 80.1 den 76 kiloya kadar indim ve sporu bıraktım. Ama buna rağmen kilo almadım aradan aylar geçti ve tartıya çıktığımda sonuçlar şaşırtıcıydı. Mekik çekmekten başka herhangi bir spor aktivitem olmamasına rağmen 74 kilo olmuştum. Beslenmenin önemini tamda bu anda fark ettim ve bununla beraber tekrar başlama kararı aldım. Bugün yine sizlerleyim. Başlangıç değerlerimden emin değilim. İstanbul'a geçtiğimde paylaşacağım.

1.Gün
Ders programımın dengesizliği sebebiyle beslenmemde sıkıntı oldu. Ancak genel manada protein ağırlıklı beslenmeyi planlıyorum.
Beslenme
Kahvaltı(9:00)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
Ara öğün(12:00)= Muz ve bir avuç yer fıstığı
Öğlen(16:00)=Yarım tabak pilav, 5Tane İzmir Köfte(Sulu yemek şeklinde)
Akşam(19:00)=Muz
Saat 20 de bir şişe soda

Spor
P90X3 Accelator + Göğüs ve Kol Ağırlık Çalışması(Sitede bulunan evde 2 dumbella yapılan program)

 

[AuSar]

2.Gün
Beslenme
Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
Ara öğün(12:00)= Muz ve bir avuç yer fıstığı
Saat 16:30 da spordan sonra bir ölçek protein tozu
İkinci öğün(18:00)=Yarım tabak kepekli makarna, 260gr piliç köfte(10-12 adet), bir çay kaşığı hardal, bir ç.k. acı sos, biraz jalepeno biber turşusu
Akşam(20:00)=Yeşil Elma

Spor
20 dk hızlı tempoda yürüyüş +P90X3 Warrior + Omuz ve Arka Kol ağırlık çalışması[DOUBLEPOST=1394550444][/DOUBLEPOST]

 

[AuSar]

3.Gün
Beslenme
Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
Ara öğün(12:00)= Yeşil elme ve bir avuç yer fıstığı
İkinci öğün(16:00)=Dolu bir tabak Köfte yemeği(6-7Köfte), jalepeno biber turşusu(Acı biberin metabolizma hızını arttırdığı için yazıyorum.)
Saat 19.00 lavaşsız 3 adet çiğköfte
Akşam(20:00)=Küçük Bir Dilim Kek(Önemli misafirlerim vardı)

Spor
P90X3 Yoga

 

[AuSar]

4.Gün
Beslenme
Kahvaltı(9:00)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
Öğlen(15:00)=Kepek lavaşlı et döner ve ayran
Akşam(19:00)=Muz
21.00 Antrenmandan sonra 2 ölçek protein tozu

Spor
P90X3 + Sırt ve Karın çalışması

5.Gün
Beslenme
Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
İkinci öğün(12:00)= Bol bol kıymalı yumurta + yarım kase çorba içine 35-40gr yulaf
Saat 17.00 da Adana lavaşsız

Spor yapamadım ama fazlasıyla yürüyüş yaptım.

 

[ciko nat]

başarılar dostum, takipteyim, sorun olursa mesaj atabilirsin.

 

[AuSar]

6.Gün
Beslenme
Kahvaltı(9:30)= Bol kıymalı yumurta, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
İkinci öğün(14:00)=100gr etli döner dürüm, ayran, domates çorbası
Saat 18.00 Tavuklu sezar salata(sosu çok az), yarım dilim börek

Spor
İstanbul'a gelmek zorunda kaldığım için sadece karın egzersizleri yapabildim. Çalıştığım içinde fazlasıyla yürüyüş yaptım.[DOUBLEPOST=1394964050][/DOUBLEPOST]

başarılar dostum, takipteyim, sorun olursa mesaj atabilirsin.

Teşekkürler ciko. Beslenme konusunda yorumunu alabilir miyim dostum? Tavsiye ettiğin birşey var mı? Yarından itibaren sabah koşularına başlıyorum ayrıca.

 

[ciko nat]

döneri ekmeksız yıyebilirsin veya yerıne pırınc tavukda olabilir.. sabah kosusu eklemen senın ıcın ıyı olcaktır.

 

[AuSar]

Her gün yazmaktan sıkıldığım için yazmayı bıraktım arkadaşlar. Spora ve diyete devam ettiğimi belirtmek istedim. İlk haftamı geride bıraktım.
Başlangıç Değerlerim
Boy:1.71
Kilo:80.1
Yağ oranı:24.5
Su:51.6
Kas Oranı:39.7

30 gün P90X'den sonraki değerlerim
Boy:1.71 ---- -------------> 1.71
Kilo:80.1 ---- ------ -------> 76.4
Yağ oranı:24.5 ------- -------> 23.3
Kas Oranı:39.7 ------- -------> 40.5

Aranın ardından başladığım ve bir haftanın sonundaki son değerlerim ise
Kilo 73.6
Yağ oranı: 22.2
Su Oranı: 53.
Kas oranı 41.0

 

[ZWEX]

Her gün yazmaktan sıkıldığım için yazmayı bıraktım arkadaşlar. Spora ve diyete devam ettiğimi belirtmek istedim. İlk haftamı geride bıraktım.
Başlangıç Değerlerim
Boy:1.71
Kilo:80.1
Yağ oranı:24.5
Su:51.6
Kas Oranı:39.7

30 gün P90X'den sonraki değerlerim
Boy:1.71 ---- -------------> 1.71
Kilo:80.1 ---- ------ -------> 76.4
Yağ oranı:24.5 ------- -------> 23.3
Kas Oranı:39.7 ------- -------> 40.5

Aranın ardından başladığım ve bir haftanın sonundaki son değerlerim ise
Kilo 73.6
Yağ oranı: 22.2
Su Oranı: 53.
Kas oranı 41.0

Hangi siteden buluyosun videoları ?

 

[massacrewin]

Şu an hangi durumdasın gerçekten merak ettim dostum