parçalı omuzlarım neden olmuyor?

S

skllmyh

Üye
bu sporda 9.ayım.pazularım iyi bana göre fakat omuzlarım parcalı degil.yanı kolum kalın fakat dümdüz.hiç iri omuz başları yapamadım.nedeni nedir?
yas 16.175 boy 68kg
 
Omuzlar genelde çok ağır kiloyla deilde yapabilceğin bi kolayla 10 tekrar lı çalışmalar yapmalısın bi biceps gibi hacim almaz omuz yani çok ağırlık az tekrar işe yaramaz bildiğim kadarıyla
 
9.ay programımda

12-10-10-10 tekrar.

military press (ense)
shoulder dumb press
side cable lateral raise (önden)
side cable lateral raise (arkadan)
Upright rowing z-bar( bu omuz icinmi bilmiyorum)

eski programımda ise 4x10

military press arka
military press ön
yana açış
omuz dumbell press
 
birde yağ oranının az olması lazım. o zaman lif lif belli oluyor. dert etme onu 1 yıl sonra falan çıkar.

birde arkadaş hafif setlerden basetmişde yeni başlayanlar için öncelikle güç antremanın daha iyi olduğunu okumuştum
 
Son düzenleme:
yağ oranıyla alakalı yanlış hatırlamıyosam fotoğraflarını koymuştun siteye ? daha katetmen gereken epey yol var şimdilik omuz çalışmalarını nizami ve sert yapıp işi zamana bırakıcaksın
 
evet fotograf koymustum ama baya yol katettim.tek derdim kolumu sıkmadığım zaman dümdüz duruyor.yani omuz basları ayrık olsa pek fazla bisi istemem.kolum kalın ama sap gibi :)
 
yag orani normalin uzerinde olan sporcularda buyume ayrintisiz olarak direk hacim seklinde gorulur. adeleyi ayrintili sekilde gormek icin definition programina baslamali ve adele uzerindeki yag ve karbonhidrat tabakasini inceltmek icin diet yapmalisin. bu seklilde bir yol izlenmezse adelenin kaba hatlarindan baska herhangibir ayrinti goze carpmaz. spor salonu jargonunda buna kazak bodycisi denir. :) dunya artik 4mevsim parcali dolasiyor, yarismacilarin bile eskisi gibi iri bulk donem gecirmedigi su yillarda surekli yagsiz ve dikkatli beslenemenin mantikli oldugu tum camiada kabul goren bir gercek olmustur. bizim isimiz gorsellik, parcali ve net bir gorunuse sahip olmak, ozellile karin apodominal bolgenin belirginligi seninde dedigin gibi iri ve parcali omuz baslari, tarakli gogus sahilde herkesin hayranligini uyandiracak yegane unsurlardandir. irilesmek isin en kolay tarafi parcalamaksa en acili ve en sinir bozucu yani, bunu suanda karni ac biri olarak yaziyorum keske hersey bukadar zor olmasaydi :(
 
yani hiç yağlı yiyecek yememelimiyim? Boyoz, omlet vs şeylerde yağ oluyor bunlardamı yasak peki? çoğu yemekte yağsız olmaz yani nasıl beslenmeliyim? kollarım ve diğer bölgelerim kalın duruyor ama parçalı değil.karnımda hiç baklava yok ama üstünde yağ tabakası olduğu için gözükmüyor.
 
yok sen şimdi gelişmeye bak zamanla çıkar.
 
hayatin boyunca vucut gelistirme yapsan bile eger yag orani yuksek bir vucuda sahipsen mide kaslarin ve adele ayrintilarin gozukmez. korkarimki bu gercektir. idealin, olmak istedigin parcali vucutsa, bu sekilde daha mutlu olacaksan, bunu elde etmek icin bilen birinin vucuduna uygun definition programi yazmasi
ve
un(ekmek,pogaca,borek....), seker,(pasta,cikolata) tuz,yag(fast food)
yukarida saydiklarimi azlatmalisin ayrica vucut gelistirme yapmadigin gunlerde haftada 2 yada 3 kere kosmalisin.
bunlari yapmaya basladiktan 1 ay sonra bile kendindeki gelisimi gorecek ve istedigin vucut sekline girmeye baslayacaksin. 9 ay hicte yabana atilacak bir sure degil fotograf eklersen sana yardimci olabiliriz. unutma zamanla karin kasi cikmaz karin kasi cikmasi icin gerekli alt yapiyi olusturursan karin kasi cikar, yag yakmanin kolaylasmaya basladigi ve adele almanin zorlastigi yaza yaklastigimiz su gunleri kendin icin firsata cevir, yaza kadar americalilarin six pack dedigi apdominal boygeyi sahilde herkesin gorebilecegi hale getir. sunu tekrarlamak istiyorum hala ergenlik caginda oldugun icin aldigin besinler bedensel gelisimin icin cok onemli cikolata yeme, cips yeme,dondurma yeme demiyorum yanlizca, oturup bir paket milka yiyecegine iki dilim ye, koca bir paket cips yemede 5 parca ye, fast food a gidip koca menu yerine bir hamburger ye kalk. gibi.
 
şu anda o 68 kilo definasyona gerek yok ki.
hiç definasyon programı izlemeden bulk hali bile çok define olan kişiler var . onlarda sadece çok hamur işi falan yemiyor o kadar.
bence öyle bir diyette şimdiden girmesine hiç gerek yok.
zamana bırak derken onu kasteddim. hacim yapsın. şimdi defineasyona girse girse ne olur girmese ne olur. definede olsa yine çelimsiz olacak. 85 kg falan olsun o zaman başlasın .
 
Son düzenleme:
Bende sporda yeni olanların kuvvetlerini arttırmak için piramit sistem kullanması taraftarıyım. Omuzlarda büyüme yavaşlarsa veya durursa kaldırılabilecek azami ağırlıkla 12 tekrardan aşağa düşülmemesi gerekir. Mesela omuzda büyüme durursa bütün omuz hareketlerinde tekrarlar şöyle olabilir. ''15-12-12-12'' ama trapez tekrarları gene piramit sistem olmalıdır.''12-10-8-6'' çünkü omuz kas lifleriyle trapez kas lifleri farklıdır.
 
Savaşcı dedi:
şu anda o 68 kilo definasyona gerek yok ki.
hiç definasyon programı izlemeden bulk hali bile çok define olan kişiler var . onlarda sadece çok hamur işi falan yemiyor o kadar.
bence öyle bir diyette şimdiden girmesine hiç gerek yok.
zamana bırak derken onu kasteddim. hacim yapsın. şimdi defineasyona girse girse ne olur girmese ne olur. definede olsa yine çelimsiz olacak. 85 kg falan olsun o zaman başlasın .
Genişletmek için tıkla...

genc arkadasimiz 175 boyunda 85 kilo olup yarismayami gircek? neden kilo alsin o kadar anlamadim.

genc arkadasim fotograf eklersen daha yardimci oluruz. gormeden birsey diyemem.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı