deathlifter
Üye
Herkese iyi gunler
28 yasindayim 1.76 boy 95 kiloyum. 3 yildir body ile ugrasiyorum. Son 2-3 yildir agir kardiyo ile devam ediyordum 3-4 gun kosu (8-10)km ve 4 gun salona gidiyordum. Kardiyoyu fazla abarttigim icin tam istedigim gelismeyi elde edemedim o yuzden son 6 ay azalttim, haftada bire kadar, bu yuzden kilo artisi oldu. Supplement olarak weider mega forte kullanıyorum.
Neyse soruma gelince:
Son programda, 3 gunluk program ile haftada 4 kez gidiyordum, 4. gun 1.gunun tekrarini yapiyordum:
1.gun gogus-biceps
2.gun omuz-triceps
3.gun sirt-bacak
4.gun tekrar 1.gunden devam..
Yeni programda yine 4 gun gidecegim, kollari tek gun yapmak istiyorum, tricepsler daha zayif oldugu icin bicepslere gore tek gun triceps-biceps calisacagim. Soyle dusundum:
1.gun gogus-sirt
2.gun triceps-biceps
3.gun omuz-bacak
4.gun tekrar 1.gun ... devam
Hoca dedi ki ya gogusu tek gir, programi 4 gune yay, ya da 3 gunluk yapacaksan gogus programini parcala dedi. Degilse gogus kaslari dinlenmemis olur fazladan yorarsin dedi. Ornek olarak
pzt: gogus - sirt
sali: triceps-biceps
persembe: omuz-bacak
ctesi: gogus (ama baska hareketler) - sirt
Diger kol, omuz, sirt, bacakta parcalamana gerek yok aynilarini yapsan olur dedi ama gogusde degisimli olarak farkli hareketler yap dedi. Mesela 1.gun incline press, incline fly, dambıll press ve dips yaptım, ctesi de mesela alt gogus press, acis, polaris, cable, pullover vs.. yapsam sizce nasil olur? Yoksa yine 1.gundeki hareketleri mi tekrar edeyim, yoksa gogus icin 1 gun ayirip program
4 gune mi yayayim pzt gogus, sali triceps-biceps, persembe omuz-sirt ctesi bacak gibi..
28 yasindayim 1.76 boy 95 kiloyum. 3 yildir body ile ugrasiyorum. Son 2-3 yildir agir kardiyo ile devam ediyordum 3-4 gun kosu (8-10)km ve 4 gun salona gidiyordum. Kardiyoyu fazla abarttigim icin tam istedigim gelismeyi elde edemedim o yuzden son 6 ay azalttim, haftada bire kadar, bu yuzden kilo artisi oldu. Supplement olarak weider mega forte kullanıyorum.
Neyse soruma gelince:
Son programda, 3 gunluk program ile haftada 4 kez gidiyordum, 4. gun 1.gunun tekrarini yapiyordum:
1.gun gogus-biceps
2.gun omuz-triceps
3.gun sirt-bacak
4.gun tekrar 1.gunden devam..
Yeni programda yine 4 gun gidecegim, kollari tek gun yapmak istiyorum, tricepsler daha zayif oldugu icin bicepslere gore tek gun triceps-biceps calisacagim. Soyle dusundum:
1.gun gogus-sirt
2.gun triceps-biceps
3.gun omuz-bacak
4.gun tekrar 1.gun ... devam
Hoca dedi ki ya gogusu tek gir, programi 4 gune yay, ya da 3 gunluk yapacaksan gogus programini parcala dedi. Degilse gogus kaslari dinlenmemis olur fazladan yorarsin dedi. Ornek olarak
pzt: gogus - sirt
sali: triceps-biceps
persembe: omuz-bacak
ctesi: gogus (ama baska hareketler) - sirt
Diger kol, omuz, sirt, bacakta parcalamana gerek yok aynilarini yapsan olur dedi ama gogusde degisimli olarak farkli hareketler yap dedi. Mesela 1.gun incline press, incline fly, dambıll press ve dips yaptım, ctesi de mesela alt gogus press, acis, polaris, cable, pullover vs.. yapsam sizce nasil olur? Yoksa yine 1.gundeki hareketleri mi tekrar edeyim, yoksa gogus icin 1 gun ayirip program
4 gune mi yayayim pzt gogus, sali triceps-biceps, persembe omuz-sirt ctesi bacak gibi..
