Parmak agiris sonucu eksik antreman

[thugrain]

Beyler,

Bilmiyorum eskiden pek basima gelmiyordu fakat simdi guclenip calistigim kilolari artirdikca ozellikle dumbell curl de cok fena parmaklarim agiriyor. Mesela 4*12 calisiyorum genelde daha 12 ye gelmeden biceplerim yorulmus olmasa bile parmak agrisi yuzunden birakmak zorunda kaliyorum. Dumbell elimden kayiyor ve ellerimde nasir olusmaya basladi. Ote yandan bench press te de bilek agirisi oluyor. Bu engelleyip adam gibi calismanin en iyi yolu nedir? Benim aklima bir kac fikir geldi eldiven takmak ya da pudralamak gibi... Ama yinede forumda belirtmek istedim ki benim gibi olan arkadaslarda bu durumdan yararlansin. Yardimci olursaniz sevinirim.

Saygilar

 

[Karasan]

Parmaklarını ve bileklerini guclendirmek icin wrist curl, ters wrist curl ve ters curl yapabilirsin.
Parmak güçlendirmek için enteresan bir yöntemde, büyük boyutta gazetenin dış tarafını al (yani 4 sayfalık bir bütün) herhangibir köşesinden işaret ve başparmağınla kavrayarak, avucunun içinde toplamaya başla, yani gazete elinin içinde tenis topu gibi olana kadar gazeteyi avuçlarının içine çek, bu egzersiz ciddi ciddi parmaklarını, özellikle avucunun baş parmağının altındaki bölümünü çalıştırıyor.
Bende önkollarıma büyük bir öncelik vermeye başladım.
Avuçlarını güçlendirmenin bir başka yolu ise, ağır kilolarla deadlift yapmak, bu egzersiz hem alt belini cok güclendirir, sırtını kalınlastırır, hemde kavrama gücünü ve tutus dayanıklılığını arttırır.
Bileklerindeki ağrılar için "glukosamid" isimli supplement faydalı olabilir.
google'dan bir arastirmani tavsiye ederim, solgar'da ve gnc'de bulunmasi lazim.

 

[thugrain]

Parmaklarını ve bileklerini guclendirmek icin wrist curl, ters wrist curl ve ters curl yapabilirsin.
Parmak güçlendirmek için enteresan bir yöntemde, büyük boyutta gazetenin dış tarafını al (yani 4 sayfalık bir bütün) herhangibir köşesinden işaret ve başparmağınla kavrayarak, avucunun içinde toplamaya başla, yani gazete elinin içinde tenis topu gibi olana kadar gazeteyi avuçlarının içine çek, bu egzersiz ciddi ciddi parmaklarını, özellikle avucunun baş parmağının altındaki bölümünü çalıştırıyor.
Bende önkollarıma büyük bir öncelik vermeye başladım.
Avuçlarını güçlendirmenin bir başka yolu ise, ağır kilolarla deadlift yapmak, bu egzersiz hem alt belini cok güclendirir, sırtını kalınlastırır, hemde kavrama gücünü ve tutus dayanıklılığını arttırır.
Bileklerindeki ağrılar için "glukosamid" isimli supplement faydalı olabilir.
google'dan bir arastirmani tavsiye ederim, solgar'da ve gnc'de bulunmasi lazim.

Tesekkur ederim. Fakat benim sorum yanlis oldu galiba agridan cok aci....anlik bir durum. Yani avuc iclerim fazla terliyor ve bu yuzden dumbell (pitirli bir demir sapi var) buna ragmen cok kolay elimden kayiyor bu yuzden nasir basladi. Ama wrist curl hareketini programima ekleyecegim. Peki eldiven takmamin bu konuda bir faydasi olur mu?

 

[Karasan]

Olur elbette, benimde avuclarimin asiri terleme sorunu var, kışın dahil, göğüs ve bazı sırt hareketlerinde eldiven kullanırım, bench press'te bile ellerim yana doğru kayar, eldiven kullanmama ihtimalim yok.
Bileklerinin acıması farklı bir durum ama, o sebeple bileklerini güclendirmeni tavsiye ettim.

 

[thugrain]

Tesekkurler karasan...
Programima wrist curl ekleyecegim. Bu hareketi kac set calismam gerek? Normal dumbell curl gibi 4*max seklinde mi yapayim?
Saygilar

 

[hsd]

eldiven kullan dostum bu kadar basit nasır da olur ağrıda olur ve ağırlığı eline iyice oturt birde tavsiyem bileği saran eldivenlerden alman nike de var adidastada var 30 ytl

 

[Karasan]

Sabit bir kiloyla, 4 set, 12-15 tekrar yapmanı tavsiye ederim, dedigim gibi, eldiven eli terleyen adam icin zaten gerekli, magnezyum pudrası kullanacak değiliz salonda sonuc olarak, ama bileklerde olusan ağrıyı eldivenle engelleyemeyiz diye düsünüyorum HSD.
Güçlü eller ve önkollar, bence gündelik hayattada cok cok önemlidir, bu sebeple bende haftada 6 gün çalışmaya başladım (aşırı çalışma,bazen iyi bir şok tekniğidir) ama normalde, haftada 2 kere çalıştırmak yeterli.