Patlamalı İdman
- Konuyu başlatan Maqaveli
- Başlangıç Tarihi
donnie_brasco
Üye
Bildiğim kadarıyla Patlamalı Güç en kısa zamanda maksimum kuvveti oluştarabilme. Örneğin halterciler gibi. Patlamalı idman da % 50 civarında bir kiloyla yapılan patlamalı tekrarlar.
Bizim spordaki yaptığımız idman işte patlamalı idmana en güzel örnek.Kısacık zamanda yoruluyoruz ya patlamış oluyoruz işte.Maraton koşucuları mesela dayanıklılık idmanı yapıyorlar.Splinter larda patlamalı güce en büyük örnek.Adam 100 metreyi kısacık zamanda koşuyor.
Patlamalı idmanda kullanılan güce patlamalı güç denir :lol:
Patlamalı idmanda kullanılan güce patlamalı güç denir :lol:
kaldırabileceğin ağırlığın fazlası. patlamalı idmandır. kısa tekrar çok ağırlık. kasların deformasyonu yüksek olacağından gelişimde yüksek olacaktır.kandaki amino asit miktarın arttırır. ve beyin bu ağırlığı kollar kaldıramıyor daha fazla kas hücresi inşaası için gerekli hormonel düzenide sağlayacaktır.
örneğin 10kg ile 20 tekrar yapabiliyorsan
15 kg ile 5-10 tekrar. ( gelişim için ideal 2 ay içerisinde onada bünyen alışacak.)
ben 2007 de 3 kg ile başladım şimdi 15 kg kesmiyor
fazla yapılmaması gerekmektedir.
örneğin 10kg ile 20 tekrar yapabiliyorsan
15 kg ile 5-10 tekrar. ( gelişim için ideal 2 ay içerisinde onada bünyen alışacak.)
ben 2007 de 3 kg ile başladım şimdi 15 kg kesmiyor
fazla yapılmaması gerekmektedir.
Son düzenleme:
matiz
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-sporlar-n-n-gizli-t8387.html.
Fikir edinmek için bu linke bir bak istersen ..
Fikir edinmek için bu linke bir bak istersen ..
matiz
Üye
ENERJİ SİSTEMLERİ
Eksersiz sırasında kullanılan enerjinin iki temel kaynağı vardır. Bunlar:
Bu sistemde çalışma için gerekli enerji tümüyle oksijensiz ortamda sağlanır. İki mekanizması vardır:
a) Alaktik Enerji Yolu ( ATP-CP )
b) Laktik Enerji Yolu (L.A.)
[SIZE=+0]a) Alaktik Enerji Yolu:[/SIZE]
ATP kas yapısında bulunan kimyasal bir bileşiktir. Adenin, ripoz ve üç fosfat kökünün bileşiminden oluşmuştur. ATP'den bir fosfat kökünün ayrılması ile bileşik adenozin difosfata (ADP ) dönüşür. Bu sırada 12 kcal enerji açığa çıkar.
[SIZE=+0]ATP -------- ADP + P ------ ENERJİ -------- Kassal aktivite [/SIZE]
Bu yolla, kaslarda en antrenmanlı sporcularda bile 6-8 saniye süre ile enerji üretilebilir. Yani alaktik enerji ile 100 metre koşusunun tamamlanması mümkün değildir. Kaslarda ATP'den başka yüksek enerji veren diğer bir fosfat bileşiği keratin fosfattır ( CP ). Doğrudan kas tarafından kullanılamaz. Ancak fosfatını ADP'ye kolayca aktarır ve kısa yoldan ATP yapımını sağlar. Dinlenme döneminde ATP bir fosfatını keratine vererek keratin fosfat yapar ve gerektiğinde kullanılmak üzere kaslarda depolanır.
[SIZE=+0]CP -------- C + P [/SIZE]
[SIZE=+0]b) Laktik Enerji Yolu:[/SIZE]
Bu yolla glukoz ve glikojen oksijensiz olarak laktik aside dönüşür. Açığa çıkan enerji ile 4 molekül ATP sentezlenir. Ancak bunlardan ikisi reaksiyon için gerekli enerjinin sağlanmasında kullanılacağı için net ATP kazanımı 2 moleküldür.
[SIZE=+0]Glukoz + ATP ------------ 2 laktik asit + 4 ATP [/SIZE]
[SIZE=+0]Glikojen + ATP ----------- 2 laktik asit + 4 ATP [/SIZE]
Açığa çıkan enerji keratin fosfatta olduğu gibi doğrudan kas çalışmasında kullanılmaz. İlk önce parçalanmış durumdaki ATP'nin yeniden yapılmasında kullanılır. Sistem fosfojen sistemi ile sağlanan aktiviteye ek olarak 30 -40 saniye süreyle maksimal kas aktivitesi için gerekli enerjiyi sağlar. Bu sürenin uzaması durumunda kaslarda biriken laktik asit miktarı artacağından enerji üretimi durur. Bu noktadan sonra sporcu ya aktivitesini düşürmeli ya da dinlenmeye geçmelidir. Böylece aerobik sistem devreye girer ve birikmiş olan laktik asit glikoz ve piruvik aside parçalanır.
2- AEROBİK ENERJİ YOLU
Aerobik sistem ile besin maddeleri oksitlenerek enerji elde edilir. Glikoz, yağ asitleri ve amino asitlerin yakılması mümkündür ( vücuttaki amino asitlerin % 60'ı karbonhidrata dönüşmeye uygundur ).
Aerobik sistem yeterli besin olduğu sürece sınırsız miktarda enerji sağlayabilir. Örnek olarak 1 mol glikozun ( 180 gr ) oksidasyonu ile 686 kcal enerji açığa çıkar. Aktivite süresine bağlı olarak enerji tüketimi ve hangi yolla karşılandığı aşağıdaki tabloda verilmiştir
.
Kaynak:http://dksk.styxstudios.com/faydalibilgiler/antrenman/eminelker/2.php
Eksersiz sırasında kullanılan enerjinin iki temel kaynağı vardır. Bunlar:
- Anaerobik Enerji Yolu ( oksijensiz )
- Aerobik Enerji Yolu ( oksijenli )
Bu sistemde çalışma için gerekli enerji tümüyle oksijensiz ortamda sağlanır. İki mekanizması vardır:
a) Alaktik Enerji Yolu ( ATP-CP )
b) Laktik Enerji Yolu (L.A.)
[SIZE=+0]a) Alaktik Enerji Yolu:[/SIZE]
ATP kas yapısında bulunan kimyasal bir bileşiktir. Adenin, ripoz ve üç fosfat kökünün bileşiminden oluşmuştur. ATP'den bir fosfat kökünün ayrılması ile bileşik adenozin difosfata (ADP ) dönüşür. Bu sırada 12 kcal enerji açığa çıkar.
[SIZE=+0]ATP -------- ADP + P ------ ENERJİ -------- Kassal aktivite [/SIZE]
Bu yolla, kaslarda en antrenmanlı sporcularda bile 6-8 saniye süre ile enerji üretilebilir. Yani alaktik enerji ile 100 metre koşusunun tamamlanması mümkün değildir. Kaslarda ATP'den başka yüksek enerji veren diğer bir fosfat bileşiği keratin fosfattır ( CP ). Doğrudan kas tarafından kullanılamaz. Ancak fosfatını ADP'ye kolayca aktarır ve kısa yoldan ATP yapımını sağlar. Dinlenme döneminde ATP bir fosfatını keratine vererek keratin fosfat yapar ve gerektiğinde kullanılmak üzere kaslarda depolanır.
[SIZE=+0]CP -------- C + P [/SIZE]
[SIZE=+0]b) Laktik Enerji Yolu:[/SIZE]
Bu yolla glukoz ve glikojen oksijensiz olarak laktik aside dönüşür. Açığa çıkan enerji ile 4 molekül ATP sentezlenir. Ancak bunlardan ikisi reaksiyon için gerekli enerjinin sağlanmasında kullanılacağı için net ATP kazanımı 2 moleküldür.
[SIZE=+0]Glukoz + ATP ------------ 2 laktik asit + 4 ATP [/SIZE]
[SIZE=+0]Glikojen + ATP ----------- 2 laktik asit + 4 ATP [/SIZE]
Açığa çıkan enerji keratin fosfatta olduğu gibi doğrudan kas çalışmasında kullanılmaz. İlk önce parçalanmış durumdaki ATP'nin yeniden yapılmasında kullanılır. Sistem fosfojen sistemi ile sağlanan aktiviteye ek olarak 30 -40 saniye süreyle maksimal kas aktivitesi için gerekli enerjiyi sağlar. Bu sürenin uzaması durumunda kaslarda biriken laktik asit miktarı artacağından enerji üretimi durur. Bu noktadan sonra sporcu ya aktivitesini düşürmeli ya da dinlenmeye geçmelidir. Böylece aerobik sistem devreye girer ve birikmiş olan laktik asit glikoz ve piruvik aside parçalanır.
2- AEROBİK ENERJİ YOLU
Aerobik sistem ile besin maddeleri oksitlenerek enerji elde edilir. Glikoz, yağ asitleri ve amino asitlerin yakılması mümkündür ( vücuttaki amino asitlerin % 60'ı karbonhidrata dönüşmeye uygundur ).
Aerobik sistem yeterli besin olduğu sürece sınırsız miktarda enerji sağlayabilir. Örnek olarak 1 mol glikozun ( 180 gr ) oksidasyonu ile 686 kcal enerji açığa çıkar. Aktivite süresine bağlı olarak enerji tüketimi ve hangi yolla karşılandığı aşağıdaki tabloda verilmiştir
.
Kaynak:http://dksk.styxstudios.com/faydalibilgiler/antrenman/eminelker/2.php
