Pazartesi-Çarşamba-Cuma Tüm Vücut Antrenmanım Hakkında Yardım

[emrezgnn]

Merhabalar,

Kullandığım program bu şekilde. (.) olanlar değişkenli. Bu program nasıl ? Nerelerde eksikler var ? Eksikler ve yanlışlar varsa nasıl daha güzel yapabiliriz ? Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olabilir mi ?

Teşekkürler.

PAZARTESI
5x5 squat
5x5 bench press
5x5 lat pulldown
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 dips/dumbell chest press(.)
3x8-12 cable row

ÇARŞAMBA
5x5 squat
5x5 overhead press
1x5 deadlift
5x5 ağırlıklı dips
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 bench press/dumbell chest press(.)
3x8-12 lat pulldown/seated cable row(.)/dumbell row(.)

CUMA
5x5 squat
5x5 bench press
5x5 barbell row
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 dips/dumbell chest press(.)
3x8-12 barfiks/lat pulldown (.)

 

[HG!]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi