Sportik
Üye
İyi günler , ramazan sonrası peptid + clen + t 3 girmeyi düşünüyorum . Güzel bir antreman programı ve diyet listesi cıkardım . Haftada 4 gün sabah 8:00-8:30 arası cardio , 15:00-16:00 arası body , ıgfyi vurduktan sonra da 20-25 dakika yürüyorum protein zamanı gelene kadar . Haftada 2 gün karın + spinning ve haftada 1 gün offum var . . Ayrıca peptid kullanım saatleri doğru mu ve peptidden 30 dakika sonra toz içmemde bir sakınca var mı bilen arkadaşlar yardımcı olabilirse çok sevinirim . Şimdi programları yazıyorum , değerlendirebilirseniz güzel olur .. İyi forumlar ^^
Kür programım şöyle ;
2 ay ıgf 1 lr3 günde 100 mcg
İlk ay mod grf 1-29 günde 200 mcg
2. Ay hgh fragment 176-179 günde 500 mcg
9 haftalık clen
9 haftalık t3
Son 30 gün stano günde 40 mg
Son 33 gün oxa günde 30 mg
Bu da diyet programım ;
6:45 = 200 Mcg Mod Grf 1-29
7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino
7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine + clen
Cardio Bitince = 3 Amino
8:45 = Cla
9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 2 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu ) + nolva + clomy
9:45 = Vitamin
11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz
12:15 = Cla
12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 100 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze + t4
14:30 = Kahve + Pre Workout + clen
Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa
Body Bitince ( 16:00 ) = 100 Mcg Igf 1 Lr 3
Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin
17:30= Milk Thistle+ 100 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil + nolva + clomy
20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze
22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine
22:30 = 200 Mcg Mod Grf 1-29
23:00= Casein + 5 Gr Glutamin
- Günde 2 bardak yeşil çay
- Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın
Kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
Protein = 300 gr
Karbonhidrat = 205 gr ( Salata Süt Dahil )
Yağ = 70 gr
Sizce karbonhidratı azaltmalı mıyım ?
Kür programım şöyle ;
2 ay ıgf 1 lr3 günde 100 mcg
İlk ay mod grf 1-29 günde 200 mcg
2. Ay hgh fragment 176-179 günde 500 mcg
9 haftalık clen
9 haftalık t3
Son 30 gün stano günde 40 mg
Son 33 gün oxa günde 30 mg
Bu da diyet programım ;
6:45 = 200 Mcg Mod Grf 1-29
7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino
7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine + clen
Cardio Bitince = 3 Amino
8:45 = Cla
9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 2 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu ) + nolva + clomy
9:45 = Vitamin
11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz
12:15 = Cla
12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 100 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze + t4
14:30 = Kahve + Pre Workout + clen
Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa
Body Bitince ( 16:00 ) = 100 Mcg Igf 1 Lr 3
Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin
17:30= Milk Thistle+ 100 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil + nolva + clomy
20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze
22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine
22:30 = 200 Mcg Mod Grf 1-29
23:00= Casein + 5 Gr Glutamin
- Günde 2 bardak yeşil çay
- Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın
Kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
Protein = 300 gr
Karbonhidrat = 205 gr ( Salata Süt Dahil )
Yağ = 70 gr
Sizce karbonhidratı azaltmalı mıyım ?
Son düzenleme:
