Piramit çalışma sisteminde tekrar sayıları? Program isteği..

ugur_altunbas

ugur_altunbas

Üye
Ben piramit sistem ile calışıyorum.Örneğin göğüs programımda bench press te beni en son zorlayan ağırlık bu aralar 35-35 oluyor. Şuan için :
20-20 12 tekrar
25-25 10 tekrar
30-30 8 tekrar (son 3 yardımlı sekılde)
35-35 6 tekrar (son 4 yardımlı oluyor acıkcası zorlanıyorum bayagı fakat agırlık dusurmek te istemiyorum)

sizce ne yapmalıyım ? en azından ağırlıkları 2.5-2.5 şeklinde düşürmek yerinde olurmu sizce? yani en son set 35-35 değilde 32.5-32.5 gibi...

örneğin :

20-20 12 tkrar
25-25 10 tkrar
27.5-27.5 8 tkrar
32.5-32.5 6 tekrar(son 2 yardımlı) bu şekilde daha mı iyi olur acaba?

Bu örnek sadece bench press içindi diğer bölgelerimdede aynı şekilde çalısıyorum.Sizce sistemi değiştitrmem gerekiyormu?

Vücut resimlerim : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uzun-bir-aradan-sonra-tekrar-t16873.html linkten bakarak sistemimi değerlendirebilirmisiniz veya nasıl bir program önerirsiniz?

Ustalardan yardım bekliyorum...
 
Bu arada yetkililere söylüyorum bench hakkında bir konum vardı fakat bu konuyu yeni açmamın sebebi program isteği ve piramit hakkında bilgi almak için. teşekkürler
 
benim önerim ağırlığı düşürmeniz yönünde çünkü hareketi nizami yapmak çok önemli benimde geçenlerde sistemim değişti yeni sistemde mesela bench ağırlığını düşürmeden yapıyordum ama yeni sistemde bu baya zor oluyordu dolayısıyla hareket nizami bir şekilde olmuyordu ve ertesi gün göğüslerim de çok bir yanma olmuyordu dün dayanamadım bir ağırlığı düşürüm dedim bugün göğüslerimde güzel bir yanma hissi var :D bu da gelişime etkisinin daha fazla olduğunu gösterir ama eğer sen diyosan ki hareketi tam yapıyorum fakat inanılmaz zorlanıyorum o zmn başka o zmn ağırlığı azaltma ama eğer bahsettiğimiz ağırlık hareketi yapış tarzına olumsuz etkiyorsa hiç düşünme azalt derim ben
 
:D ben yine de kendi fikrimi kesin olarak belirteyim bence yardım almadan yapabildiğinin en iyisini yapmalısın. yani gerekirse ağırlığı azalt ama yardım almadan yap .Yoksa mesela hepimiz partnerimizden yardım alarak ağırlığı 5 kilo civarı artırabliriz tabi ben bir profosyonel olmadğım için bu duruma bilimsel olarak yaklaşamıcağım sadece matığım sesini diliyorum :)
 
ya bende onceden o şekilde yapıyordum evet ama yardım almadan partner olmadan bir zamandan sonra ağırlık artıramıyosun gerçekten.yani en azından 5 kilo dahi artırsan sanki kaldıramıcakmıssın gibi oluyor bence partnerin olması gerekli en azından psikolojik acıdan da rahatlatıyor insanı.
 
tabi partner her zmn lazım ağırlığı ilk artırdğından olası bir ihtimala karşı başında beklemesi için. fakat bence partner yardımı almadan yapılan çalışma daha sağlıklı ve faydalı oluyor kendimde öyle gözlemliyorum yine de sizin bileceğiniz iş belkide bnmkisi psikolojktir :d
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı