abseto
Üye
side plankden bahsediyorsun sanırım
aslında çok da zor değil. Zaten amacı yan karın kaslarını çalıştırmak.
Plank duruşunda ne kadar dayabiliyorsunuz?
- Konuyu başlatan Atsizat
- Başlangıç Tarihi
aslında çok da zor değil. Zaten amacı yan karın kaslarını çalıştırmak.Ben düz plankı tek kol ile yapıyor sandımside plankden bahsediyorsun sanırım
KassızAdam
Üye
2.5dk yapıyorum.Ama çok sıkıldığım ve nefret ettiğim bir hareket olduğu için artık yapmıyorum :/
Vücut ağırlığı ile 6 dakika durabilmek nasıl kası olmayan biri insan için? Kası olmayan biri için fena sayılmaz heralde?
[DOUBLEPOST=1464477453][/DOUBLEPOST]6 dakika rekorumu bir türlü geçemedim. 6 dakinanın üzerinde duramıyorum ama 6 dakika da fena sayılmaz heralde
Son düzenleme:
xsonysonic
Üye
Peki bu plank suresini cogaltmanin zarari olmuyor mu? Mesela hocam bana 3 x30 sn yaptiriyor. Ben her gün evde dayanabildigim kadar yaparsam olumsuz bir etkisi olur mu?
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abseto
Üye
hayır niye olsun
zaten programların çoğunda 2x 1 dk 3 x 30 sn gibi süreler verilir ancak kişiye göre değişebilceği gibi yani istersen 30 saniye yapıp sırtına ağırlık alırsın. (ben 20 kg la 1 dk yapıyom mesela) veya ağırlık almazsan 30 saniye değil 1 dk yaparsın. gittikçe 2 4 5 arta arta gider sonuçta sen kasları daha da yorabilesinki gelişesin
xsonysonic
Üye
Tamam o zaman Bilemedim, yeniyim ve kafama gore birseyler yapmak istemiyorum Tesekkur ederim.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bilemedim, yeniyim ve kafama gore birseyler yapmak istemiyorum Tesekkur ederim.SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abseto
Üye
rica ederimTamam o zaman
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
zaten bu tüm hareketler için geçerli. progressive overload olarak araştırabilirsinzide 
HasTürk***TC
Üye
hahahahahahahhah :ADASDASDASD yüzde 70 i su da gerisi bilemem kardeş.
Pink Zeppelin
Üye
62 kiloyken 7 dakika durabiliyordum , tam bir işsizmişim. şimdi 80 kiloyum 3.5 dakikada pert oluyorum. plank en iyi egzersizlerden birisi. iyi bir postür için herkesin yapması lazım.
şimdi 80 kiloyum 3.5 dakikada pert oluyorum. plank en iyi egzersizlerden birisi. iyi bir postür için herkesin yapması lazım.
goodfellas9
Üye
Hocam tek sefer maks mı yoksa Setler şeklinde mi yapmamız daha verimli olur sizce ve bel gücüne bi katkısı oluyor mu plank hareketinin? Şimdiden teşekkürler62 kiloyken 7 dakika durabiliyordum , tam bir işsizmişim.
Pink Zeppelin
Üye
ben antrenman sonunda tek set yapıyorum genelde , çok uzun sürdüğü için fazla set yapmayı tercih etmiyorum setler halinde de yapılabilir tabi ki. bel açısından da baya faydalı. kalça kısmının zemine çökmemesi için belini , kalçanı ve hamstringlerini aktif kullanıyorsun hareket boyunca ama elbette en büyük işi karın kasları yapıyor.
setler halinde de yapılabilir tabi ki. bel açısından da baya faydalı. kalça kısmının zemine çökmemesi için belini , kalçanı ve hamstringlerini aktif kullanıyorsun hareket boyunca ama elbette en büyük işi karın kasları yapıyor.
goodfellas9
Üye
Teşekkür ediyorum cevabınız içinben antrenman sonunda tek set yapıyorum genelde , çok uzun sürdüğü için fazla set yapmayı tercih etmiyorum
Dünya rekoru 8 saat mi neymiş zaten. Daha uzun süre durabilen yok şu an için.[DOUBLEPOST=1476743473][/DOUBLEPOST]
Boy 172 santim, Kilo 69.562 kiloyken 7 dakika durabiliyordum , tam bir işsizmişim.
Bugün 7 dakika durdum plank duruşunda
Son düzenleme:
JustaSecond
Üye
1.30 dk durabiliyorum. Sanırım zorlarsam 2 dk durabilirim bugün deneyeceğim.