Plato, kas kazancının belli bir noktada tıkanması, ilerlememesi. Olan kası korumak ama üstüne yeni kas ekleyememek(bunları biliyorsunuz zaten de). Nasıl olur/nasıl aşılıra gelirsek;
- Beslenme: Bence en büyük faktör bu. Eğer 2-3 geçmesine rağmen kas kütlesinde artış yok yada ağırlıklarınız yerinde sayıyorsa, düzgün beslenmiyorsunuzdur. Buraya tekrar yazmayacağım, genel beslenme kuralları(5-6 öğün, pro/karb/yağ alımı vs...). Bunun bir alt konusu supplement kullanımı. Hep aynı markayı tercih etmek, supplement'a bağımlı hale gelmek(sonra aksatmak) gelişiminizi kesintiye uğratabilir.
- Hareket seçimi/sırası: 2-3 ay boyunca yaptığınız hareketleri değiştirmeniz gerekir, yoksa vücut yapılan hareketlere adapte olur ve bunları rutin sayar, o yüzden yeni kas gelişimi olmaz, olan kas korunur. Bu değiştirilmesi en kolay bölüm, tekrarları arttırın/azaltın, ağır çalışın, hafif çalışın, cheating/drop set/negative/tri/superset gibi değişik kombinasyonlar deneyin.
- Dinlenme: En sona yazdığım için en önemsizi diye düşünmeyin, aslında hepsinin önemi eşit. Hep genelde uyku sorununuz olmasın(günde 8 saat), overtrain olmayın, enerjik olun. Plato söz konusu ise 1-2 hafta ara verin, vücudu dinlendirin, sonra ağırlıkları çok az hafifleterek baştan başlayın.
Bunların dışında motivasyon kaybı/psikolojik etkenler de rol oynayabilir.
