platodan cikmak

jack white

jack white

Üye
platodan cikmak hakkinda arastirma yaptigimda
super set,drop set... agirligi arttir azalt... gibi seyler cikiyor
platoya giren platodan cikan var mi? varsa bilgilerini paylasabilir mi?
ozellikle kollarim gelismiyor ne onerirsiniz? kol icin ayri bir gun ayirip calismali miyim?
 
platodan çıkmak için bence en sağlam yöntem ağırlıkları azaltıp tekrarı artırmak. bunu yaparken de yanına asistan bir egzersiz eklemek.
 
Tüm kasları çalışıyormusunuz? Sadece kol ise gelişemezsin. Drop set, Super set yapıyorum demişsiniz peki kasları 24 saat hasarları onarmak için dinlendiriyormusunuz. Platodan çıkmak için sağlam dinlenme ve 4 set tekrar sayıları 12-15 yapacak ağırlık seçmelisiniz.
 
fullbodyden hic verim alamadim
tum vucuduma antrenman yapiyorum
kollarim cok uzun zamandir buyumuyor
internette gelismeyen kasi şoklamaktan bahsediyor o neyse artik
hic umudum yok kollarimun buyuyecegine[DOUBLEPOST=1502408941][/DOUBLEPOST]kolu yuksek agirlikla calisiyorum olmuyor
ust vucut-alt vucutta calisiyorum rowlar pressler gene olmuyor[DOUBLEPOST=1502409052][/DOUBLEPOST]bu haftadan itibaren kol icin ayri antrenman gunu ayirdim ama ise yarar mi bilmiyorn
incline dumbell curl 4set
preacher curl 3set
hummer curl 4set
dips 4set
lying triceps extension 3set
dumbell kickbak 4set
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı