Syraxv2
Üye
Herkese merhaba
Hem ağırlıklarımı düzenli olarak yazdığım hemde forumda da soru cevap yapabileceğim biryer olması açısından böyle bir konu açmak istedim.
4 ay önce powerliftinge başladım ve ağırsağlam 3x5 programını 2 ay boyunca yaptım ağırlıklarım şu şekilde gelişti.
Squat 50Kg > 100Kg
Bench 70Kg > 95Kg Bu ağırlıklar 5 tekrarda yaptıklarımdı max denemesi yapmadım.
Deadlift 40Kg > 90Kg
Bunun ardından 1 ay boyunca push pull legs antrenmanı yaptım.
Bu süreçte sürekli farklı antrenman tarzları denedim öylesine geçti diyebilirim.
Sonrasında 3x5 tarzı bir antrenman programı kendim oluşturdum ağırlıklarım şu hale geldi.
Squat 100Kg > 140Kgx2
Bench Press 95kg > 115Kg single
Deadlift 90Kg> 150kg single
Geçen haftada Balkaya texas metoduna başladım.
1 2 haftada bir konuyu güncellemeye çalışacağım.
Youtube kanalımdan yada instagram hesabımdan videolarıma ulaşabilirsiniz.
https://www.youtube.com/channel/ugurkeskekci
Hem ağırlıklarımı düzenli olarak yazdığım hemde forumda da soru cevap yapabileceğim biryer olması açısından böyle bir konu açmak istedim.
4 ay önce powerliftinge başladım ve ağırsağlam 3x5 programını 2 ay boyunca yaptım ağırlıklarım şu şekilde gelişti.
Squat 50Kg > 100Kg
Bench 70Kg > 95Kg Bu ağırlıklar 5 tekrarda yaptıklarımdı max denemesi yapmadım.
Deadlift 40Kg > 90Kg
Bunun ardından 1 ay boyunca push pull legs antrenmanı yaptım.
Bu süreçte sürekli farklı antrenman tarzları denedim öylesine geçti diyebilirim.
Sonrasında 3x5 tarzı bir antrenman programı kendim oluşturdum ağırlıklarım şu hale geldi.
Squat 100Kg > 140Kgx2
Bench Press 95kg > 115Kg single
Deadlift 90Kg> 150kg single
Geçen haftada Balkaya texas metoduna başladım.
1 2 haftada bir konuyu güncellemeye çalışacağım.
Youtube kanalımdan yada instagram hesabımdan videolarıma ulaşabilirsiniz.
https://www.youtube.com/channel/ugurkeskekci
