Powerlifting yapmak Hipertrofi için uygun değil mi?

[Logannn]

Şöyle bir şey düşündüm, hipertrofi için en iyi tekrar aralığı 6-12 deniyor. Veya +12 de dahil. Ama 1-5 arası güç kazanımı için ideal.
Hipertrofinin olmazsa olmazı progressive overload.
Powerlifting antrenmanlarında güç kazanıyoruz ve bu güç artışı git gide yavaşlıyor.
Sonrasında Hipertrofi antrenmanları yapmaya başlarsak güç artışı git gide yavaşladığı için verim alamaz mıyız?
Umarım anlatmak istediğimi tam anlatabilmişimdir.

 

[NeverEnough]

Zaten profesyonel powerlifterların neredeyse hepsi off-season'larının büyük kısmını hipertrofi çalışmalarına ayırıyorlar. 5 rep şunun için iyi, 40 rep şunun için iyi gibi bakışlar çok mantıklı değil. Önemli olan ne kadar yükleme yapabildiğin ve hangi yolu tetiklediğin. Sürekli düşük rep aralığında çalışırsan sarkoplazmik hipertrofi muhtemelen yetersiz olur. Dolayısı ile antrenman programlarında farklı süreçleri tetikleyecek şeyler de bulunmalı. Ancak ister hacim kazanmak iste, ister güç kazanmak; myofibriler hipertrofi ve progressive overload'ı 1.cil yapmak şart. Antrenmanın %80'lik kısmını bu prensiplere göre dizayn ettikten sonra kalan kısma gerekli pump, yüksek tekrar, yavaş tempo çalışmaları eklenebilir.