Powerliftingten Bodybuildinge Geçiş!

[Fazıl Kurt]

Arkadaşlar yaklaşık 6-7 aydır şişman başlamama rağmen kötü bir beslenmeyle powerlifting yaptım. Yağ oranım çok az da olsa düştü fakat belim hâlâ kayış gibi olduğu için ben de düzenli bir beslenmeyle bir cutting yapmayı düşündüm bodybuilding antrenmanları ile.

Şuan güncel değerlerim:
yaş 16 boy 167
bel 90cm kilo 78
yağ oranı %23
sağ kol 35 sol 33 boyun 37
göğüs 100 omuz 110
antrenman+kardiyo:
ppl upper lower şeklinde haftanın 5 günü antrenman yapacağım her antrenman sonrası 30dk kardiyo
beslenme:
1800cal civari %30 carb %40 protein %30 yağ

 

[Furkan221635]

Yani senin power lifting ve body building gibi şeyleri neden ayrı tuttuğunu ben pek anlamadım. Ben de senin yaşındayım hem güçlenmeye hem de kas geliştirip estetik durmaya çalışıyorum. Body building yapıyorum genel hatlarıyla , ben de squat deadlift Bench press vb. tercih ediyorum. Hem yüksek ağırlık düşük tekrar hem de düşük ağırlık yüksek tekrar çalışıyorum karışık yani.