Pressli setlerde "Çabuk tükeniyorum" :(((

[Steve]

Örnek vererek başlasam daha açıklayıcı olurum herhalde durum şöyle : mesela bench pressteyim ağırlık 90 kg 6 tekrar yapacam hoca arkamda sakatlık falan olmaması için barı tek eliyle emniyette tutuyor ; ben başlıyorum 1-2-3 derken 4 e geliyorum hoca şunu diyor ooo çok iyi gidiyor diğerlerinide rahat çıkartırsın ama gümmm 5. tekrarda daha bar yarı yola gelmeden bende güç tükeniyor ve hoca şaşırarak birden bara sarılıyor. Çok ilginç bir durum birden bire bitiyorsun ben çözemedim falan dedi. 1 haftalık aradan sonra Son 2 - 2,5 haftadır press hareketleri böyle. Beslenmemi soracak olursanız antrenmandan önce 3 öğün yiyorum karbonhidrat olarak toplam 380 gr pirinç tüketiyorum bu öğünlerde ve 2 öğünde tavuk birinde de yumurta. Dün itibari ile creatin ve amino kullanmaya başladım. Bu durum moralimi çok bozuyor çünkü son 2 sette böyle olması hareketi tam yapamama ve izole hareketlerle günü geçirmeme neden oluyor resmen. Şunuda belirtim setler arası dinlenme sürem 60-75 sn arası...

Yardımcı olduğunuz Sağolun....

 

[akçakaya]

Bir ara aynı durum bendede vardı,,
Antremandan önce bal,fındık,kuru üzüm yanındada enerji içeceği yada meyve suyu iç.Ayrıca kreatin almışsın buda etkisini zamanla gösterir.Ve en önemli şey olarakta set arası dinlenmeni arttır.
60 saniye demişsin....
Bunu 120 hatta 180 saniye yap.
Ben aynen bunları yapmıştım.Uzun dinlenme sonucu vücut kendini tekrar toparlıyor.Ve hareketi daha rahat yapıyorsun..
Umarım faydalı olur..

 

[hernan77]

o zaman şunu söyleyebiliriz sen 90 kg yerine 85 kg ile 6 yap. bunun faydasını görürsün emin ol. ben de 90 kg da sorun yaşıyordım baktım olmuyo 1-2 hafta kadar 85-87,5 kg ile 8 tekrar hatta 10 tekrar bastım. böylece adale güçleniyor. daha sonra 90 kg hatta enson göğüs antrenmanımda bar ağırlığı hariç 100 kg 6 tekrar son tekrarda yardımlı oldu yaptım. bir de yardımlı tekrarlarda kimseye dokundurtmadan başında beklet ve tükendiğinde el atsınlar. diğer türlüsü yani devamlı birilerinin elinin olması bilmiyorum ama beni olumsuz etkiliyor. ağırlığı yerinden ben almalıyım onu hissetmeli ve kaslarımı ona hazırlamalıyım. ondan sonra yapabileceğim maksimumu yaptıktan sonra yardım talep etmeliyim.

iyi besleniyorsun ama dediğim gibi 90 altına düş tekrar artır o zaman 90 a çıktığında çok sorun yaşamayacak ve istediğin tekrarı yapabileceksin.

 

[masteer]

Denıldıgı gıbı daha dusuk kılolarla 8 tekrarı cıkarabılecegın sekılde calısmalısın.
Her hareketın son ıkı setının son 2 tekrarında yardım almak zorunda kalacak sekılde ayarla agırlıkları, daha ılk setten yardım dıye bır sey olamaz.

Zamanla dayanıklılıgın gelısecek ve kısa sure uygulayabıldıgın gucu daha fazla tekrarlardada uygulayabıleceksın. Setler arası dınlenme surenı daha uzatma , cunku zaten bahsettıgın zaman yeterı kadar uzun. Senın ıhtıyacın dayanıklılıgının artması , sen tutup set arası dınlenme surenı uzatırsan dayanıklılıga darbe vurmus olursun buda ıstedıgının tam tersı etkı yapar, sonra daha fazla dınlenıyorum ama genede daha az tekrar cıkarabılıyorum dıye baslık acarsın

Creatın bu konuda sana oldukca yardımcı olacaktır, ayrıca guc ıcın kendını sadece son pres setlerınde denemelısın. Kımı arkadaslar ornegın benchte 100 kg basabılıyorsa 80 kg dan baslarlar, sonra 90, 3.sette ıse 100 , bu sekılde kaslarını yeterı kadar daha uyarmadan maxımum kapasıtelerını zorlamıs olurlar bu aradada daha 3. sette yardıma muhtac olurlar. Halbukı ısınmadan sonra 60 kgdan baslasalar, yedırerek kılo ıle oynayarak bır 12-15 tekrar, sonra yukarı cıksalar maxımum kılolarını 5. sette denemıs olacaklar, ve bu zamana kadar kasa yeterınce kan pompalanmıs, maxımum oranda ısınmıs ve hazır olacaklar.

Sureklı az ve agır basmanın verdıgı ego tatmınını , aynı zamanda kısa dınlenmeden, daha yogun calısmadan ,
daha cok basabılmektende alabıldıgınız zaman tek gıdıslı toprak patıka yoldan cıkıp otobahnda yol almaya baslamıs olursunuz.

 

[Steve]

İlgilendiğiniz için çok teşekkür ederim. dediklerinizi aynen uyguladım ve sorun yaşamadım creatinde etkisini göstermeye başladı neyse ki . Tekrardan sağolun