Selamlar..
1 ay öne salon degişikligi yaparak yeni salonuma geçtim.. Yeni salon itibari ile 2. kutu animal cuts ımı bıtırdım. Bugun tartıya çıktım ve 600 Gr kas 500 GR su kaybetmişim fakat 100 GR yag almışım.. Şekerli hiç bir şey yemedim, sadece içeceklerde bulunan şeker harıcınde Ice Tea, sweeps haricinde bir yiyecekten şeker almadım.
Günde min. 600 GR tavuk, 250 Gr kepekli karbonhidratımı aldım. antrenmanımı hiç aksatmadım ve 600 GR kas kütlesi kaybettim
Tartıya inanmayın diyenleriniz olacaktır elbet ama kollarımda gözle görülür bir kas kaybolması oldu..
Eski salonumda 4x15 olarak her antrenman günü 2 bölgeyi calıstıyordum peşinede migde eliyorduk.
Yeni salonumdaki hoca super set program yazdı.
Programdan bu kadar kas kaybı olabilir mi sizce?
Program:
1 Gün (Gögüs-Biceps)
Gögüs:
Chest Press
Dumbell Press
Bench fly
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Gögüste son olarak Barla Pectoral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Biceps:
Barbell Curl
Arm Curl
Bu 2 hareket Süper Set olarak 4x12
Hammer (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
2. Gün (Omuz-Bacak)
Omuz:
Shoulder Press (Makina İle)
Dumbell Press
Lateral
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son olarak Front Raises Barla (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Bacak:
Leg Extensions 3x15
Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Total Hip 3x20
Abduction 3x20
Adduction 3x20
3.Gün (Sırt Kanat-Triceps)
Sırt Kanat:
Lat Machine
Pull Down
Low Row
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Bend over Lateral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Triceps:
Tri Push Down
Lying Tricep Z Bar ile
Bu 2 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Triceps Extension (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Her Antrenman Günü Cardio antrenman öncesi 10 dk, Antrenman bitiminde 20 dk.
Her Çalışma günü Ekstra migde bölgesi:
Crunch
Sit up
Reverse Crunch
Leg Raise
Bu 4 hareket süper set olarak 4x15
Hyper ext 3 x 20
side to side 3 x 100
Bunun haricinde kendim düşünüp vardıgım 2 konu oldu.. Su fazlam vardı ve bu ay içerisinde kesinlikle hiç TUZ kullanmadım. Birde Cuts aldıgımdan ötürü uyku saatlerimde problem oldu.. Sabah 8de anca uyuyabiliyorum.
Beslenmede tuz harıcınde bır problem olmadıgını söyliyebilirim. 600 gr tavuk yedgım zamanlarda bile 2 saatte bir karacigerimin enzim edecegi kadar tavuk yedim. Fazlasını yemedim. 2 yıldır diyetteyim ve 122 kg dan 72 kglara düştüm ve ciddi oranda yag kaybederek devam etmişken, kaslanma dönemine adapte olamadım.
Spor hocam sıcaklardan kas kaybedebilecegimi söyledi sizin görüşleriniz nelerdir?
bu dönem içerisinde başka bir supplement kullanmadım. Sadece full yagsız yedıgım günlerde balık yagı takviyesi aldım.
Ramazan sonunda Xtend, CLA, Iso 93, Multvitamin, Amino kullanmayı düşünüyorum.
1 ay öne salon degişikligi yaparak yeni salonuma geçtim.. Yeni salon itibari ile 2. kutu animal cuts ımı bıtırdım. Bugun tartıya çıktım ve 600 Gr kas 500 GR su kaybetmişim fakat 100 GR yag almışım.. Şekerli hiç bir şey yemedim, sadece içeceklerde bulunan şeker harıcınde Ice Tea, sweeps haricinde bir yiyecekten şeker almadım.
Günde min. 600 GR tavuk, 250 Gr kepekli karbonhidratımı aldım. antrenmanımı hiç aksatmadım ve 600 GR kas kütlesi kaybettim
Tartıya inanmayın diyenleriniz olacaktır elbet ama kollarımda gözle görülür bir kas kaybolması oldu..Eski salonumda 4x15 olarak her antrenman günü 2 bölgeyi calıstıyordum peşinede migde eliyorduk.
Yeni salonumdaki hoca super set program yazdı.
Programdan bu kadar kas kaybı olabilir mi sizce?
Program:
1 Gün (Gögüs-Biceps)
Gögüs:
Chest Press
Dumbell Press
Bench fly
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Gögüste son olarak Barla Pectoral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Biceps:
Barbell Curl
Arm Curl
Bu 2 hareket Süper Set olarak 4x12
Hammer (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
2. Gün (Omuz-Bacak)
Omuz:
Shoulder Press (Makina İle)
Dumbell Press
Lateral
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son olarak Front Raises Barla (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Bacak:
Leg Extensions 3x15
Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Total Hip 3x20
Abduction 3x20
Adduction 3x20
3.Gün (Sırt Kanat-Triceps)
Sırt Kanat:
Lat Machine
Pull Down
Low Row
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Bend over Lateral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Triceps:
Tri Push Down
Lying Tricep Z Bar ile
Bu 2 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Triceps Extension (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.
Her Antrenman Günü Cardio antrenman öncesi 10 dk, Antrenman bitiminde 20 dk.
Her Çalışma günü Ekstra migde bölgesi:
Crunch
Sit up
Reverse Crunch
Leg Raise
Bu 4 hareket süper set olarak 4x15
Hyper ext 3 x 20
side to side 3 x 100
Bunun haricinde kendim düşünüp vardıgım 2 konu oldu.. Su fazlam vardı ve bu ay içerisinde kesinlikle hiç TUZ kullanmadım. Birde Cuts aldıgımdan ötürü uyku saatlerimde problem oldu.. Sabah 8de anca uyuyabiliyorum.
Beslenmede tuz harıcınde bır problem olmadıgını söyliyebilirim. 600 gr tavuk yedgım zamanlarda bile 2 saatte bir karacigerimin enzim edecegi kadar tavuk yedim. Fazlasını yemedim. 2 yıldır diyetteyim ve 122 kg dan 72 kglara düştüm ve ciddi oranda yag kaybederek devam etmişken, kaslanma dönemine adapte olamadım.
Spor hocam sıcaklardan kas kaybedebilecegimi söyledi sizin görüşleriniz nelerdir?
bu dönem içerisinde başka bir supplement kullanmadım. Sadece full yagsız yedıgım günlerde balık yagı takviyesi aldım.
Ramazan sonunda Xtend, CLA, Iso 93, Multvitamin, Amino kullanmayı düşünüyorum.
Son düzenleme: