Programımı 3 günden 4 güne çıkarmalı mıyım

bboyerman

bboyerman

Üye
Merhabalar,

Fitness'ta 7. ayımı doldurmuş bulunmaktayım. Başladığım günden beri haftada 3 gün 2'li bölge/split şeklinde çalışıyorum. Artık vücudumun bu düzene verdiği tekilerin yavaşladığını hissediyorum. Sizce 7 ayını doldurmuş biri çalışmalarını haftada 4 güne çıkarmalı mı? 4 güne çıkarmam gerekiyorsa bölgeleri günlere nasıl bölmeliyim bu konuda çok kafa karışıklığı yaşıyorum. Konuyla ilgili tecrübeli hocalar, arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim. Gerek görürseniz en son uyguladığım mevcut programımı da paylaşabilirim.

Saygılarımla.
 
4 e çıkarmadan push/pull/leg tarzı yapabilirsin, düz full body yapabilirsin. Alt üst şeklinde 4 e bölebilirsin. Program değiştirmeden set/tekrar sayılarıyla oynayabilirsin vs alternatif çok. Kafana yatan herhangi bir sistemi düzenli ağırlık artışı ile uyguladığında sonuç alırsın.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
4 e çıkarmadan push/pull/leg tarzı yapabilirsin, düz full body yapabilirsin. Alt üst şeklinde 4 e bölebilirsin. Program değiştirmeden set/tekrar sayılarıyla oynayabilirsin vs alternatif çok. Kafana yatan herhangi bir sistemi düzenli ağırlık artışı ile uyguladığında sonuç alırsın.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Tavsiye için teşekkür ederim. Push/Pull/Leg kısmından örnek verebilir misin?[DOUBLEPOST=1519128521][/DOUBLEPOST]
Sawtain dedi:
genelde bu seviyede 4 e çıkarıp upper lower yapılır
Genişletmek için tıkla...
Cevap için teşekkürler. 4 gün Upper lower'dan bir örnek verebilir misin?
 
ulaire dedi:
https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation şurada farklı bir bakış açısı ile açıklamış.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
push pull legs biraz daha ileri seviye bi egzersiz modeli bu modelde 4 gün yetersiz kalıyor 6 gün spora gidebilen kisiler push pull legs yaparsa kazancını 2 ye katlar tüm programlara nazaran ama arkadaş 4 gün dedigi için ve daha 1 yılını doldurmamış olmasıyla push pull a göre biraz daha yumuşak bi program onerdim. bana gore gunlere bakarsak en dogru program 3 gün için fullbody
4gün için upper lower 6 gün için push pull legs tir
dedikleriniz doğru ama programların kişiye uygunluğuda onemlidir.[DOUBLEPOST=1519210524][/DOUBLEPOST]
bboyerman dedi:
Tavsiye için teşekkür ederim. Push/Pull/Leg kısmından örnek verebilir misin?[DOUBLEPOST=1519128521][/DOUBLEPOST]
Cevap için teşekkürler. 4 gün Upper lower'dan bir örnek verebilir misin?
Genişletmek için tıkla...
burda anlat anlat bitmez biraz çaba gösterip araştırmanı öneririm
 
Vücut bir programa çok çabuk alışmakta,her program zamanla değiştirilmeli ki ,neden haftanın 3 günü yeni başlayanlar genelde 5,6 gün giderler vğcudun belli bi konuma gelmemiş ki..yetersiz olarak görüyorum 3 günü,çalışma günlerini artır kesinlikle,programa gelince internette dünya kadar var seç kendine uygun olanı uygula
 
Son düzenleme:
kocakobra1 dedi:
Vücut bir programa çok çabuk alışmakta,her program zamanla değiştirilmeli ki ,neden haftanın 3 günü yeni başlayanlar genelde 5,6 gün giderler vğcudun belli bi konuma gelmemiş ki..yetersiz olarak görüyorum 3 günü,çalışma günlerini artır kesinlikle,programa gelince internette dünya kadar var seç kendine uygun olanı uygula
Genişletmek için tıkla...
Şimdi sizin dediğinize göre bir çelişki oluşuyor. Yeni başlayanlar haftada 3 gün full body yani her bölgeyi haftada 3 kere dönecek şekilde çalışıyorlar. bu ilerleme katettikçe 3lü bölgeye ve 2li bölgeye geçiş şeklinde devam ediliyor. Bu sporda yol katettikçe 3 gün yetmeyip 4 güne hatta günde tek bölge çalışıp 5 güne çıkartan var. Siz diyorsunuz ki yeni başlayanlar 5-6 gün çalışıp yol katettikçe 3 4 güne düşürüyor diyorsunuz. Tam tersi olması gerekmiyor mu hocam?[DOUBLEPOST=1519257126][/DOUBLEPOST]
Sawtain dedi:
push pull legs biraz daha ileri seviye bi egzersiz modeli bu modelde 4 gün yetersiz kalıyor 6 gün spora gidebilen kisiler push pull legs yaparsa kazancını 2 ye katlar tüm programlara nazaran ama arkadaş 4 gün dedigi için ve daha 1 yılını doldurmamış olmasıyla push pull a göre biraz daha yumuşak bi program onerdim. bana gore gunlere bakarsak en dogru program 3 gün için fullbody
4gün için upper lower 6 gün için push pull legs tir
dedikleriniz doğru ama programların kişiye uygunluğuda onemlidir.[DOUBLEPOST=1519210524][/DOUBLEPOST]
burda anlat anlat bitmez biraz çaba gösterip araştırmanı öneririm
Genişletmek için tıkla...
Normalde çok araştırma yapan biriyim bir çok konuda; bazılarında temel, bazılarında detaylı bilgiye sahibim fakat bazı konularda da tam olarak aradığım şeyi bulamıyorum. Bu yüzden bir örnek istemiştim :) Yine de tavsiye için teşekkürler. Upper Lover olmasa bile yine 2'li bölge devam edip bir bölgeyi haftada 2 kez çalışacak şekilde denk getirtebilirim değil mi? Örn: Pazartesi Göğüs & Biceps - Çarşamba Sırt & Triceps - Cuma Omuz & Bacak - Pazar Göğüs & Biceps - Salı Sırt & Triceps - Perşembe Omuz & Bacak. Bu şekilde her hafta 1 gün kaymış olacak ve hafta içinde bir bölgeyi iki kez çalışmış olacağım. Bu şekilde de devam edilebilir mi yoksa daha farklı bir program uygulayıp vücudu tamamen mi şaşırtmalıyım?
 
Son düzenleme:
Yeni başlayıp full body yapan biri için pek uygun sayılmaz,çift bölge çalışan biri haftada minimum 5 gün çalışmalı diye düşünüyorum,o halde full bodyyi bırakmanı gün sayını artırmanı öneririm,bu salon hocaları ne iş yapar adam memnun değilmiş işte niçin bir yol göstermeler onu da bi anlasam
 
Uzman değilim ama hareketlere 2 haftada alışabiliyor vücut. Arnoldun bir videousunu izlemiştim youtubede adam kasları şaşırtın diyordu. 10 tekrar mı yapacaksınız, 5 yapıp daha fazla ağırlık yükleyin diyordu. Yada ağırlığı azaltıp kas yanana kadar tekrar yapmak. Bunları da deneyebilirsin.
 
bboyerman dedi:
Şimdi sizin dediğinize göre bir çelişki oluşuyor. Yeni başlayanlar haftada 3 gün full body yani her bölgeyi haftada 3 kere dönecek şekilde çalışıyorlar. bu ilerleme katettikçe 3lü bölgeye ve 2li bölgeye geçiş şeklinde devam ediliyor. Bu sporda yol katettikçe 3 gün yetmeyip 4 güne hatta günde tek bölge çalışıp 5 güne çıkartan var. Siz diyorsunuz ki yeni başlayanlar 5-6 gün çalışıp yol katettikçe 3 4 güne düşürüyor diyorsunuz. Tam tersi olması gerekmiyor mu hocam?[DOUBLEPOST=1519257126][/DOUBLEPOST]
Normalde çok araştırma yapan biriyim bir çok konuda; bazılarında temel, bazılarında detaylı bilgiye sahibim fakat bazı konularda da tam olarak aradığım şeyi bulamıyorum. Bu yüzden bir örnek istemiştim :) Yine de tavsiye için teşekkürler. Upper Lover olmasa bile yine 2'li bölge devam edip bir bölgeyi haftada 2 kez çalışacak şekilde denk getirtebilirim değil mi? Örn: Pazartesi Göğüs & Biceps - Çarşamba Sırt & Triceps - Cuma Omuz & Bacak - Pazar Göğüs & Biceps - Salı Sırt & Triceps - Perşembe Omuz & Bacak. Bu şekilde her hafta 1 gün kaymış olacak ve hafta içinde bir bölgeyi iki kez çalışmış olacağım. Bu şekilde de devam edilebilir mi yoksa daha farklı bir program uygulayıp vücudu tamamen mi şaşırtmalıyım?
Genişletmek için tıkla...

dediğiniz sey gayet mantikli olurda ama kaslarımız calistiktan 48 saat sonra tekrae calismaya hazir onun icin bu saatin uzaması cok iyi bisey degil
oylede boylede kas kazanci olucak ama hizli sekilde inşa yapmak icin bu kurala kulak vermek lazim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı