Merhabalar.
bb sporunda yeni sayılırım biraz düzensiz de olsa 4. ayıma girdim.
aşağıdaki programa geçmeyi düşünüyorum.programdaki eksikler vs. hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
fiziki özelilklerim:
boy:180
kilo:64
kol:34
bel:73
bacak:50
göğüs:95 civarı
amacım kas kütlesi ile kilo almak.
ptesi off
salı/göğüs-kol
bench press 4*8
incline bench press 4*8
pec deck machine 4*8
dumbell pullover 4*8
barbell curls 4*8
palms down barbell curl 4*10
hammer curls 4*8
çarşamba/bacak-kanat
squat 4*8
lying leg curl 4*8
leg extension 4*8
calf raises 4*12
lat pull down öne 4*8
lat pull down enseye 4*8
seated rows 4*8
bent rows 4*8
perşembe off
cuma/omuz-arka kol
behind the neck press
lateral raises
barbell front raises
bent-over dumbell lateral raises
lying barbell triceps extensions 4*8
dumbell french 4*8
kickbacks 4*8
cumartesi=salı
pazar off
şimdiden teşkürler
bb sporunda yeni sayılırım biraz düzensiz de olsa 4. ayıma girdim.
aşağıdaki programa geçmeyi düşünüyorum.programdaki eksikler vs. hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
fiziki özelilklerim:
boy:180
kilo:64
kol:34
bel:73
bacak:50
göğüs:95 civarı
amacım kas kütlesi ile kilo almak.
ptesi off
salı/göğüs-kol
bench press 4*8
incline bench press 4*8
pec deck machine 4*8
dumbell pullover 4*8
barbell curls 4*8
palms down barbell curl 4*10
hammer curls 4*8
çarşamba/bacak-kanat
squat 4*8
lying leg curl 4*8
leg extension 4*8
calf raises 4*12
lat pull down öne 4*8
lat pull down enseye 4*8
seated rows 4*8
bent rows 4*8
perşembe off
cuma/omuz-arka kol
behind the neck press
lateral raises
barbell front raises
bent-over dumbell lateral raises
lying barbell triceps extensions 4*8
dumbell french 4*8
kickbacks 4*8
cumartesi=salı
pazar off
şimdiden teşkürler
