Programımı Değiştirmem Gerekir mi Yoksa Devammı Ediyim

[emirhan26]

Arkadaşlar ben 2.ayımı tamamladım programı değiştirip değiştirmemek konusunda kararsızım yardımcı olurmusunuz programım şu şekilde;

pazartesi - omuz,triceps,bilek
çarşamba- göğüs,pazu,karın
cuma - sırt,kalça,bilek
pazar- baldır,ham string,quadriceps

salı perşembe cumartesi günleri tatil evet arkadaşlar napmam gerekli.?

 

[Jevric]

2. ayda artık program değiştirilmeli. Bölge günlerini değil de, yaptığın hareketleri değiştirmen lazım. Ayrıca karın idmanını çarşamba günü başa almalısın.

 

[emirhan26]

Belirli bir program hazırlayabilirmi bi kişi?

 

[D.Wolf]

neye göre belirlenecegi senin vücut tipine , ölçülerine, boy, kg ve resimlerini ekleyerek karar verilir..belki 2 ayda çok az gelişmişsinidir ve bir süre aynı rutinde devam etmek zorunda kalabilirsin, bunu, birkaç resmini koyarsan bu başlıga, o zaman sorunun halledilir..

 

[emirhan26]

gelişme olduğunu düşünüyorum bayaa bu program hafif gelmeye başladı gibi acı hissetmiyorum fazla:S

 

[Jevric]

Bu program dediğin şey ne? Hangi hareketler kaç tekrar*set?

 

[diez]

emirhan yaşını boyunu kilonu hedefini vs.. yazmadan insanlar neye göre yorum yapacaklar .. ayrıca forumdaki örnek programları ve sabit programları inceleyip kendi ihtiyaçlarına göre program hazırlayıp onu sorman lazım..
kimse ezbere program yazmaz..

lütfen incelemeye devam et..

örnek programlar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hocam-n-bana-yazd-g-t13241.html?t=13241&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-1-2-t13007.html?t=13007&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-t12414.html?t=12414&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nerilerinizi-bekliyorum-t12296.html?t=12296&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yakla-k-1-y-ld-t12117.html?t=12117&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-program-yard-m-t11728.html?t=11728&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...vs-hakk-t11196.html?t=11196&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/onlyrocky-program-ele-tiri-t11122.html?t=11122&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yava-yava-da-olsa-biraz-t10125.html?t=10125&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-m-do-rumu-acaba-t10276.html?t=10276&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hacim-almak-icin-program-t5832.html?t=5832&highlight=incline

 

[emirhan26]

Sağol bu örnekler ii oldu

 

[BaRiSh93]

Başlandıktan 1-2 ay sonra program değişmeli, en azından tekrar, set sayısı değiştirilmeli.

Kaynak: Annemin antrenör arkadaşı.

 

[Draqo]

2. aydan sonra programın değişmeli. Ama tabi buna biz "genelleme" olarak karar veriyoruz. Ama ne demişler , istisnalar genellemelerin mezarıdır. O yüzden salondaki hocana danışmanı öneririm. Çalışırken seni gören , seni bizden iyi tanıyan sonuçta o. Ama sen diyorsanki ilgisiz bir salon. Öyleyse bize daha detaylı bilgiler verirsen buradaki pek çok üstat yardım eder. Ama 1. ay budur 2. ay budur 3. ay budur diye sabit programlar yok.