Selamlar
180cm boy ve 85 kiloyum 32 yaşındayım. 6 ay evvet 97 kiloda fitnessa başladım. Asıl amacım göbekten kurtulmaktı.
6 ay sonunda bel bölgesinden 12cm incelme oldu ve kilo olarak ta 12 kilo verdim. salı - perşembe - c.tesi günleri salona gidiyorum.
çalışan biri olduğum için şirkette ne çıkarsa onu yiyorum. evde de mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışsam da pek iyi besleniyorum diyemem.
Hafta içi kahvaltıda çay + IBB Altın çörek yiyorum.
yaklaşık 1.5 aydır OXYELITE PRO kullanıyorum
2 aydır l-carnitine tablet kullanıyorum
ON NUTRITITON GOLD WHEY PROTEINE de yeni başladım
şu anda belim 98cm civarı, hala göbeğin bir kısmı duruyor, önceliğim göbekle tamamen vedalaşmak.
programın 2 saat civarı sürüyor, salon hocamız her ne kadar 1 saatin üzerine çıkılmamalı dese de bana yazdığı program bu kadar sürüyor. programım şöyle :
20dk koşu (eğim 3, hız 10)
sit ups 30x4
crunch machine 60x4
sopa çevirme 200x4 (sopa çevirme zararlı diyenler var ama faydasını gördüğüme inanıyorum)
chest press 8x4
polaris 8x4
pulldown front 8x4
dumbbell front raise 8x4
dumbbell curl 8x4
triceps pushdown 8x4
eliptik bisikler 10dk
20dk yürüme (eğim 3, hız 7)
tümünü bitirmem 2 saat sürüyor ve hareketleri yazdığım sırada yapıyorum. ağırlıkları kaldırabileceğim (ve hareketi düzgün yapabileceğim) en ağır şekilde seçiyorum. 6 ayda kollar yarım cm inceldi, 2 aydır kilo da veremiyorum ölçülerim de değişmedi.
hocam yeterli protein alamadığım için ölçülerimin değişmediğini söyledi. proteine yeni başladım ama sadece spor günleri sabah kalkınca 1 ölçek spordan sonra da 2 ölçek şeklinde kullanacağım.
amacıma yönelik olarak her türlü tavsiyenize açığım.
180cm boy ve 85 kiloyum 32 yaşındayım. 6 ay evvet 97 kiloda fitnessa başladım. Asıl amacım göbekten kurtulmaktı.
6 ay sonunda bel bölgesinden 12cm incelme oldu ve kilo olarak ta 12 kilo verdim. salı - perşembe - c.tesi günleri salona gidiyorum.
çalışan biri olduğum için şirkette ne çıkarsa onu yiyorum. evde de mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışsam da pek iyi besleniyorum diyemem.
Hafta içi kahvaltıda çay + IBB Altın çörek yiyorum.
yaklaşık 1.5 aydır OXYELITE PRO kullanıyorum
2 aydır l-carnitine tablet kullanıyorum
ON NUTRITITON GOLD WHEY PROTEINE de yeni başladım
şu anda belim 98cm civarı, hala göbeğin bir kısmı duruyor, önceliğim göbekle tamamen vedalaşmak.
programın 2 saat civarı sürüyor, salon hocamız her ne kadar 1 saatin üzerine çıkılmamalı dese de bana yazdığı program bu kadar sürüyor. programım şöyle :
20dk koşu (eğim 3, hız 10)
sit ups 30x4
crunch machine 60x4
sopa çevirme 200x4 (sopa çevirme zararlı diyenler var ama faydasını gördüğüme inanıyorum)
chest press 8x4
polaris 8x4
pulldown front 8x4
dumbbell front raise 8x4
dumbbell curl 8x4
triceps pushdown 8x4
eliptik bisikler 10dk
20dk yürüme (eğim 3, hız 7)
tümünü bitirmem 2 saat sürüyor ve hareketleri yazdığım sırada yapıyorum. ağırlıkları kaldırabileceğim (ve hareketi düzgün yapabileceğim) en ağır şekilde seçiyorum. 6 ayda kollar yarım cm inceldi, 2 aydır kilo da veremiyorum ölçülerim de değişmedi.
hocam yeterli protein alamadığım için ölçülerimin değişmediğini söyledi. proteine yeni başladım ama sadece spor günleri sabah kalkınca 1 ölçek spordan sonra da 2 ölçek şeklinde kullanacağım.
amacıma yönelik olarak her türlü tavsiyenize açığım.