Merhabalar, kendime yeni bir fullbody program hazırladım ancak eksiği hatası olmasın diye sizlere de danışıp öyle uygulamak istedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Pazartesi (a) hareketleri, Çarşamba (b) hareketleri, Cuma (a) hareketleri, Sonraki Pazartesi (b) hareketleri şeklinde haftada 3 gün ab-ab biçminde ilerliyor.
(a) günü:
Bench Press 4x12
Cable Row 4x12
Squat 4x12
Lateral Rise 3x12
Close Grip Front Pulldown 3x12
Rear Deltoid 3x12
(b) günü:
Pac Dec Fly 4x12
Bentover Row 4x12
Leg Press 4x12
Overhead Press 3x12
Close Grip Bench Press 3x12
Calf Raise 3x12
Not: Amacım hacim kazanmak
Pazartesi (a) hareketleri, Çarşamba (b) hareketleri, Cuma (a) hareketleri, Sonraki Pazartesi (b) hareketleri şeklinde haftada 3 gün ab-ab biçminde ilerliyor.
(a) günü:
Bench Press 4x12
Cable Row 4x12
Squat 4x12
Lateral Rise 3x12
Close Grip Front Pulldown 3x12
Rear Deltoid 3x12
(b) günü:
Pac Dec Fly 4x12
Bentover Row 4x12
Leg Press 4x12
Overhead Press 3x12
Close Grip Bench Press 3x12
Calf Raise 3x12
Not: Amacım hacim kazanmak