arkadaşalar yaklaşık 6 aydır body yapıyorum flexor hocanın programları uyguladım şimdi ise yeni bir program arayışı içindeyim her bölgeyi haftada bir kez çalıştıracam
salı omuz
perşembe:kanat
cumartesi:göğüs
pazar:ön kol arka kol
göğüs:
bench press (flat)
incline fly
incline bench press
decline fly
decline bench press
dambıl pullover
kol:
Bar'la Ayakta Çalışma
Oturarak Dambelle Çalışma
SZ-Barla ayakta Çalışma
preacher curl sz barl
arka kol:
Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Bench Dips
kanat:
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
omuz programım henüz hazır değil
evet arkadaşlar sizce bu program nasıl bu programı ne kadar süreyle uygulamalıyım gördüğünüz yanlışlıklar var mı ?
salı omuz
perşembe:kanat
cumartesi:göğüs
pazar:ön kol arka kol
göğüs:
bench press (flat)
incline fly
incline bench press
decline fly
decline bench press
dambıl pullover
kol:
Bar'la Ayakta Çalışma
Oturarak Dambelle Çalışma
SZ-Barla ayakta Çalışma
preacher curl sz barl
arka kol:
Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Bench Dips
kanat:
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
omuz programım henüz hazır değil
evet arkadaşlar sizce bu program nasıl bu programı ne kadar süreyle uygulamalıyım gördüğünüz yanlışlıklar var mı ?