Otkakönmişkılıç
Yeni Üye
Öncelikle herkese merhaba demek istiyorum.
Yaşım 18,,,5 gün sonra bu sporda 5.ayım sona erecek.
İlk gittiğim salonda hocam ilk ay programını 2 günlük verdi.
1.gün göğüs+sırt kanat+bacak
2.gün omuz+kol
Bunu 1 ay uyguladım.
2.aydan 4.aya kadar 3 günlük program verdi.
1.gün göğüs+biceps
2.gün sırt+kanat+triceps
3. gün omuz+bacak
4. ayın sonunda ise okulum başladığı için üniversitenin salonuna gitmeye başladım.Oradaki hoca ile konuştum.O bana yeni başlayanlara parçalı program vermediklerini,tek günlük program verdiklerini söyledi.
Kendi ağırlığım kadar bench press yapmadan parçalı programa başlamamamı söyledi.
Program şu:
Bench press
Paralelde dips
lat pull down
cable row
omuz press
omuz yana açış
biceps(z bar curl ya da çift dumbell curl tercihi bana bıraktı)
triceps push down
düz+ters mekik
----
Hoca bacak için yazmadı,sonraki aylarda yazarız dedi ama bacakta büyük bir kas kütlesi olduğundan ve bol miktarda büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olduğundan ben bacak ta yaptım.Leg press ve leg curl
Her hareket 3x10
Ama çoğu harekette ben son sette maksimum girip 4-6 arası tekrarla yaptım.
Fakat vücuduma şöyle bir baktığım da,bu 5 ay boşuna mı spor yaptım diyorum.Gözle görülür gelişmeler var ama,forumun fotoğraf bölümüne baktığımda,3 ay 4 ay yapanların vücutlarına baktığımda bendeki gelişmenin ne kadar yavaş olduğunu anladım.
Bu konuyu açmamın sebebi,her hocanın farklı şeyler demesi ve sizlerin tavsiyelerini almak istemem.
Bu arada boyum 1.87 1.88 civarı,kilom 83-84.
Sormak istediğim bir diğer soru:Bu son program için hoca haftada 3 gün yeterli dedi.Fakat ben bazı haftalar 2 gün gidebiliyorum salona.2 gün çok mu az olur?Sonuçta gittiğim gün her kas grubu çalışıyor.
Şimdiden teşekkür ederim.
Yaşım 18,,,5 gün sonra bu sporda 5.ayım sona erecek.
İlk gittiğim salonda hocam ilk ay programını 2 günlük verdi.
1.gün göğüs+sırt kanat+bacak
2.gün omuz+kol
Bunu 1 ay uyguladım.
2.aydan 4.aya kadar 3 günlük program verdi.
1.gün göğüs+biceps
2.gün sırt+kanat+triceps
3. gün omuz+bacak
4. ayın sonunda ise okulum başladığı için üniversitenin salonuna gitmeye başladım.Oradaki hoca ile konuştum.O bana yeni başlayanlara parçalı program vermediklerini,tek günlük program verdiklerini söyledi.
Kendi ağırlığım kadar bench press yapmadan parçalı programa başlamamamı söyledi.
Program şu:
Bench press
Paralelde dips
lat pull down
cable row
omuz press
omuz yana açış
biceps(z bar curl ya da çift dumbell curl tercihi bana bıraktı)
triceps push down
düz+ters mekik
----
Hoca bacak için yazmadı,sonraki aylarda yazarız dedi ama bacakta büyük bir kas kütlesi olduğundan ve bol miktarda büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olduğundan ben bacak ta yaptım.Leg press ve leg curl
Her hareket 3x10
Ama çoğu harekette ben son sette maksimum girip 4-6 arası tekrarla yaptım.
Fakat vücuduma şöyle bir baktığım da,bu 5 ay boşuna mı spor yaptım diyorum.Gözle görülür gelişmeler var ama,forumun fotoğraf bölümüne baktığımda,3 ay 4 ay yapanların vücutlarına baktığımda bendeki gelişmenin ne kadar yavaş olduğunu anladım.
Bu konuyu açmamın sebebi,her hocanın farklı şeyler demesi ve sizlerin tavsiyelerini almak istemem.
Bu arada boyum 1.87 1.88 civarı,kilom 83-84.
Sormak istediğim bir diğer soru:Bu son program için hoca haftada 3 gün yeterli dedi.Fakat ben bazı haftalar 2 gün gidebiliyorum salona.2 gün çok mu az olur?Sonuçta gittiğim gün her kas grubu çalışıyor.
Şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleme:
