mg_bat
Üye
slm beyler. 1yıldır bb yapıyorum ve salondaki hocam tarafından yazılan yeni programım hakkında bir de size danısmak istedim. Amacım hacim kazanmak. yas 21 boy 184 kilo 73. icinde super setler var fakat amacıma yonelik olamayacagını dusunuyorum. tavsiyelerinizi, programdaki hataları ve dusuncelerinizi bekliyorum..Tesekkurler...
1.gun
ıncline dumbel fly - incline bench press = super set
bench press - dumbel fly = super set
paralel bar dip
long cable triceps extension hepsi 4set 12-8rep
2.gun
barfiks
reverse pull down
bent over barbell rowing
dual pulley rowing
dumbel scot curl hepsi 4set 12-8rep
3.gun
military press
dumbel shoulder press - dumbel lateral raise = super set
bent over lateral raise
leg extension
leg curl hepsi 4set 12-8rep
4.gun
decline bench press
gymball chest press (dumbell press in top uzerinde olanı)
incline cable cross-over
pull down
t-bar rowing buraya kadar 4set 12-8rep
barbell curl - standing french press 5set 12-8rep
programda yazanları aynen gecirdim, hareketlern baska adları varsa bilmiyorum, sormak istediginiz olursa anlatırım. tesekkurler
1.gun
ıncline dumbel fly - incline bench press = super set
bench press - dumbel fly = super set
paralel bar dip
long cable triceps extension hepsi 4set 12-8rep
2.gun
barfiks
reverse pull down
bent over barbell rowing
dual pulley rowing
dumbel scot curl hepsi 4set 12-8rep
3.gun
military press
dumbel shoulder press - dumbel lateral raise = super set
bent over lateral raise
leg extension
leg curl hepsi 4set 12-8rep
4.gun
decline bench press
gymball chest press (dumbell press in top uzerinde olanı)
incline cable cross-over
pull down
t-bar rowing buraya kadar 4set 12-8rep
barbell curl - standing french press 5set 12-8rep
programda yazanları aynen gecirdim, hareketlern baska adları varsa bilmiyorum, sormak istediginiz olursa anlatırım. tesekkurler