merhaba arkadaşlar eylülden beri spor yapıyorum 1.82 boyum var 76 kg yim şuanki programım aşağıdaki gibi görünmeyen kısımlarda crunch,leg raises ve twisting var.göğüslerim geri kaldığı için hoca göğüs hareketlerini ayırdı ama eylülden beri yaparmış gibi vücudum yok 32 cm kolum var göbeğim var yağlı bir vücudum var hocadan kardiyo istedim yazmıyorum ama gelince 15 dakika koş çıkarkende 10 dakika bisiklet yaparsın dedi. kısaca sizce nerde hata yapıyorum
