skaktas
Üye
PAZARTESİ - GÖĞÜS + BİCEPS = Bench press,İncline Bench Press, Dambell Fly,Pull Over,Barbell Curl ,Seated Alternate Dumbbell Curl,Scott dumbbell Curl
SALI - BACAK =İncline Seated leg extension, Squat, Leg Press, Leg Curl, Calf Raise
OFF
ÇARŞAMBA - SIRT = Lat Pull Down behind back, Barbell Bent Over Row , Lat Machine Pull Down, Cable Row ,Rear delt raice
PERŞEMBE - OMUZ + TRİCEPS = Military Press , Lateral Raice, Front Dumbbell raise, seated French Press, One-arm-Dumbbell-Triceps-Extensions, Push Down
Sevgili arkadaşlar ve değerli ustalar Body building de 7. ayım ve programım yukarıdaki gibi ( Boy 188 ,kilo 88, kol 37, göğüs 110 , omuz 125 cm ) Maksimum Hacim alabileceğim bir program istiyorum yukarıdaki programa eklemek yada çıkartmak istediklerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim...
SALI - BACAK =İncline Seated leg extension, Squat, Leg Press, Leg Curl, Calf Raise
OFF
ÇARŞAMBA - SIRT = Lat Pull Down behind back, Barbell Bent Over Row , Lat Machine Pull Down, Cable Row ,Rear delt raice
PERŞEMBE - OMUZ + TRİCEPS = Military Press , Lateral Raice, Front Dumbbell raise, seated French Press, One-arm-Dumbbell-Triceps-Extensions, Push Down
Sevgili arkadaşlar ve değerli ustalar Body building de 7. ayım ve programım yukarıdaki gibi ( Boy 188 ,kilo 88, kol 37, göğüs 110 , omuz 125 cm ) Maksimum Hacim alabileceğim bir program istiyorum yukarıdaki programa eklemek yada çıkartmak istediklerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim...