Programım Hakkında Yorumlarınızı Bekliyorum

[Oğuzhan Kara]

Boy : 1.85 - Kilo : 70
Kol : 29,5 Cm - Baldır : 53 Cm
Göğüs : 97,5 Cm - Bel : 78 Cm - Omuz : 120 Cm
1.Gün (Göğüs - Ön Kol)
Bench Press - 12,10,8,6
Incline Press - 12,10,8,6
Decline Press - 12,10,8,6
Preacher Curls - 12,10,8,6
Low Pulley Curls - 12,10,8,6
High Pulley Curls - 12,10,8,6
Curl Biceps - 12,10,8,6

2.Gün Dinlenme

3.Gün (Omuz - Arka Kol)
Close Grip Bench Press - 12,10,8,6
Front Press - 12,10,8,6
Dumbell Press - 12,10,8,6
Back Press - 12,10,8,6
Push Downs - 12,10,8,6
Triceps Extensions - 12,10,8,6
Seated Dumbbell Triceps Extensions - 12,10,8,6

4.Gün Dinlenme

5.Gün (Bacak - Kanat)
Squat - 12,10,8,6
Hack Squats - 12,10,8,6
Leg Extensions - 12,10,8,6
Lat Pulldowns - 12,10,8,6
Seated Rows - 12,10,8,6
Bent Rows - 12,10,8,6
Barbell Shrugs - 12,10,8,6

6.Gün Dinlenme

7.Gün Dinlenme

Ağırlıklar Her Set Arttırılıcak.

YORUMLARINIZI VE ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM.

 

[Oğuzhan Kara]

Yorumları bekliyorum arkadaşlar bugün omuz ve arka kol çalıştım her set ağırlığı arttırdım bayağa bir zorlandım ama olsun

 

[stefan35]

1.gün göğüs ön kol
2.bacak
3.gün dinlen
4.gün omuz arka kol
5.gün kanat-sırt
6 ve 7. gün dinlen
bu şekilde daha faydalı olur bacak ve sırt büyük kaslar olduğu için ayrı ve ağır çalışmanı tavsiye ederim

 

[Oğuzhan Kara]

1.gün göğüs ön kol
2.bacak
3.gün dinlen
4.gün omuz arka kol
5.gün kanat-sırt
6 ve 7. gün dinlen
bu şekilde daha faydalı olur bacak ve sırt büyük kaslar olduğu için ayrı ve ağır çalışmanı tavsiye ederim

Hocam ben futbolcuyum ayrı olarak yapıyorum vücut geliştirmeyi haftada 3 gün imkanım var bide sorum olcak her set ağırlıkları arttırmam ne kadar doğru bide tekrar sayılarını eşitmi tutsam ki

 

[stefan35]

zaten piramit sistemi çalışmada her set ağırlık arttırmalısın. 3 gün imkan varsa omuzla bacağı birlikte çalış ve sırt ile de arka kolu aynı gün çalıiş

 

[Oğuzhan Kara]

zaten piramit sistemi çalışmada her set ağırlık arttırmalısın. 3 gün imkan varsa omuzla bacağı birlikte çalış ve sırt ile de arka kolu aynı gün çalıiş

Hocam piramit sistemde ne kadar gelişebilirim çünkü ben hacim kazanmak istiyorum bunun için ayrı bir öneriniz varmı

 

[stefan35]

piramit sisteme devam et kardeşim gelişim senin iyi çalışmana bağlı

 

[FuriousWind]

bacağı ayırırsan ideal