ayhan ünal
Üye
abilerim iyi günler yaklaşık 2 ay önce hafiften zayıflamak ve vucut yapmak için spor salona yazıldım ve hoca bir tane program verdi.
1. ve 2. gün --koşu bandı(15 dk),eliptik(15 dk),spining(15 dk),side band(4x50),twist(3x60),sit up(3x15),ip atlama(4x 2dk)
3.gün --dum.bench press, dum. fly, dum. shoulder press, lateral raise, lat pulldown, barbell curl, triceps pushdown, squat, lunge, crunch, hyper ext. hepsi 3x15
bu arada boy 1.75 ve kilo 75 benim amacım çok gösterişli bir vucut yapmak değil bacaklarım özellikle üst kısmı çok kalın orasını normale döndürmek ve karın kası yapmak göğüs,kol,sırt ve omuzuda normal derecede yapmak ben 2 aydır bu programı kullanıyorum ve kendimce bir değişim olmadığını (kol dışında)
gözlemledim bu programı değiştirmelimiyim yoksa devam mı etmeliyim birde yukarıda belirttiğim gibi bacaklarımı inceltmek istiyorum bu squat,lunge gibi bacak hareketleri bacağı kalınlaştırırmı zayıflatırmı yardımcı olursanız çok sevinicem şimdiden teşekkür ederim.
1. ve 2. gün --koşu bandı(15 dk),eliptik(15 dk),spining(15 dk),side band(4x50),twist(3x60),sit up(3x15),ip atlama(4x 2dk)
3.gün --dum.bench press, dum. fly, dum. shoulder press, lateral raise, lat pulldown, barbell curl, triceps pushdown, squat, lunge, crunch, hyper ext. hepsi 3x15
bu arada boy 1.75 ve kilo 75 benim amacım çok gösterişli bir vucut yapmak değil bacaklarım özellikle üst kısmı çok kalın orasını normale döndürmek ve karın kası yapmak göğüs,kol,sırt ve omuzuda normal derecede yapmak ben 2 aydır bu programı kullanıyorum ve kendimce bir değişim olmadığını (kol dışında)
gözlemledim bu programı değiştirmelimiyim yoksa devam mı etmeliyim birde yukarıda belirttiğim gibi bacaklarımı inceltmek istiyorum bu squat,lunge gibi bacak hareketleri bacağı kalınlaştırırmı zayıflatırmı yardımcı olursanız çok sevinicem şimdiden teşekkür ederim.