Programım hakkındaki görüşleriniz

[ygt555]

Merhaba Arkadaşlar,
yaş 22 boy 1.81 kilo 66, 8 aydır body yapıyorum,ektomorf vücut yapısına sahibim,amacım hacim kazanıp fitness vucuduna sahip olmak programım,
1.GÜN 2.GÜN

Göğüs
İncline Bench Press 4*10
Lever Bench Press 4*10
Pullover (dumble) 4*12
Barbell shrug 4*10
Biceps
Lever curl 4*10
Lever preacher curl 4*10
Dumbell curl incline 4*10
Hammer curl 4*10

Karın
Seated Crunch 4*15
45 side bend 4*12

2.GÜN

Sırt
Chın up 4*max
Lever seated row 4*10
Dumble bentover row4*10
Pulldown 4*10
Incline Shoulder Raise (dumble) 4*10

Triceps
Pushdown 4*10
Triceps press makina4*10
Triceps extension(z bar)4*10

Karın
Seated Crunch 4*15
Leg Raise 4*12


3.GÜN

Omuz
Lateral Raise (makina) 4*10
Rear lateral raise (dumbell) 4*10
Lever shoulder press 4*10

Bacak
Leg extension 4*10
Lever leg press 4*10
Seated leg curl 4*10
Seated calf extension 4*10

Karın
Seated crunch 4*15
Leg raise 4*12

programım hakkındaki yorumlarınız benim icin cok onemli lutfen goruslerinizi esirgemeyin..​

 

[aydın aslan]

gögüs 16 set biceps 16 set,göğüs de shrug amacı ne?20 set sırt jay cutler bile bu kadar set yapmıyor!!omuz ve bacak antrenmanı kombinesi iyi ve uygunset tekraraların da en son 2 sette tekrar sayılarını düşürüp %60%70 hatta %80 zorlama yaparak kas hacmini ve kalitesini arttırabilirsiniz.(10-10-8-6)gibi....nacizane fikrimdiir,iyi antrenmanlar kazasız,belasız,sakatlanmadan,kolay gelsin....