Programım, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.

[shalvein]

Selam arkadaşlar
ben yeni başlıyorum boyum 1.74 kilom 70 ve forumdaki bilgilerdende yararlanarak kendime şoyle bir program cıkarttım.(Evde çalışıyorum)
1.Gün
Bacak, Arka Kol, Omuz, -Karın-
2.Gün
Kol, Göğüs, Sırt-Kanat, -Karın-
3.Gün
off
Tekrar aynı şekilde devam ediyor. 2x8 Şeklinde yapıyorum.

Sakıncalı gordugunuz veya şoyle yapsan daha iyi olur dediginiz şeyler paylaşırsanız cok memnun olurum.
SAYGILAR.

 

[shalvein]

Arkadaşlar önerisi olan yok mu ?

 

[EuroAsia]

Pazartesi ilk programını uygula,salı dinlen. Çarşamba ikinciyi uygulayıp tekrar dinlen. 1er gün ara koy hep böyle devam et. Ayrıca limitlerini zorla,2x8 değilde 3x8 daha uygundur.

Hayırlı günler.

 

[shalvein]

Pazartesi ilk programını uygula,salı dinlen. Çarşamba ikinciyi uygulayıp tekrar dinlen. 1er gün ara koy hep böyle devam et. Ayrıca limitlerini zorla,2x8 değilde 3x8 daha uygundur.

Hayırlı günler.

Teşekkür ederim. Hareketlerde 8 defa yapınca tek zorlandıgım yer omuzlarım oluyor. digerlerine aşırı zorlanma yok.

 

[4Bodymuscle]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554
Bu programı çalışırsan bence daha anlamlı haftada 2 gün hafif bir program gibime geldi.

 

[shalvein]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554
Bu programı çalışırsan bence daha anlamlı haftada 2 gün hafif bir program gibime geldi.

Haftada 2 gün degil bu sürekli işleyen bir program şoyle yani;
Pazartesi On
Salı On
Çarşamba Off
Perşembe On
Cuma On
Cumartesi Off
Pazar On
Pazartesi On
Salı Off
diye giden bir program.

 

[selunlu]

Sanırım Bu Forumdaki Bilgilerden Yararlanilarak Çıkarilabilecek En Hatalı Program OLmuş Bu. 4Bodymuscle nin verdiği linkte Flexor Hocanın Evde iki Adet Dumbell le uygulanabilecek programı mevcut. O Programla Çalışmaya başlarsan İyi yol kat edeceğine inaniyorum. Forum Araştırması konusundada biraz daha çalışmalısın