mehmet1414
Üye
1.göğüs karın benchp,incline p,fly,cable cross 5x15 12 10 8 6
2.sırt latpull d,dar lat pull d,v bar lat pull, barb row,d shurg
3,bacak squat,hack squat,leg ext ,leg curl ,calf raise
4,kol triceps ext,tek el french p,dumb curl ,hammer
5.off
6. omuz barb sholder p, barbel arka shold p,sholder plate ,leteral
7.bacak 3. ile aynı
hepsinde set ve tekrar sayım 5x15 12 10 8 6
definasyondayım şuan sizce nasıl
2.sırt latpull d,dar lat pull d,v bar lat pull, barb row,d shurg
3,bacak squat,hack squat,leg ext ,leg curl ,calf raise
4,kol triceps ext,tek el french p,dumb curl ,hammer
5.off
6. omuz barb sholder p, barbel arka shold p,sholder plate ,leteral
7.bacak 3. ile aynı
hepsinde set ve tekrar sayım 5x15 12 10 8 6
definasyondayım şuan sizce nasıl