Yaklaşık 1.5 ay salona gittim fakat salonlar malum kapalı ve dumbell setiyle bar aldım kendime ve kendime şöylembi program oluşturdum.Göğüs-Dumbell Fly/Biceps-barbell curl ve hammer curl/Arka kol-French Press,Dumbell Kick Back/Omuz-Dumbell shoulder press.Abiler kendim ufak tefek araştırarak hazırladım bunu lütfen şunu yaparsan daha iyi olur diye bi fikriniz varsa söyleyin.Ayrıca sırtta ne yapsam bilemediğim için bildiğiniz sırt hareketi varsa söyleyin dumbell veya Barla yapılan.Ayrıca bench presste eklicektim fakat Split hareket olan dumbell fly ile birleşik olan bench press bir arada olur mu diye kararsız kaldım lütfen yardım edin teşekkürler.
Programım nasıl yardım edin lütfen
- Konuyu başlatan Yılmazz33
- Başlangıç Tarihi
kardeşim ben hareket sayısının ve bölgeye hareket dağılımının yetersiz olduğunu ve bazı bölgeleri hiç çalıştırmadığını düşünüyorum. bacak,sırt ve mide için hareketler eklemelisin, göğüs hareketlerini değiştirmelisin ve ip atlama veya diz çekme olarak bile olsa en başta esnemeye dikkat etmelisin.