Programım nasıl ? - yeni başladım

[nickytr]

merhaba
bir salonda çalışmaya başladım
1994 doğumluyum
63 kiloyum
vücut geliştirmek istediğimi söyledim ve bir program yazdılar
sizce bu program ile iyi bir vücut yapabilir miyim

Leg extension element: extension
12 rep x 15 kg x 15 sec
12 rep x 15 kg x 15 sec

leg curl element: curl
12 rep x 15 kg x 15 sec
12 rep x 15 kg x 15 sec

chest press element: press
12 rep x 15 kg x 15 sec
12 rep x 15 kg x 15 sec

pectoral element: adductions
12 rep x 10 kg x 15 sec
12 rep x 10 kg x 15 sec

vertical traction element: pull
12 rep x 20 kg x 15 sec
12 rep x 20 kg x 15 sec

low row element: pull
12 rep x 20 kg x 15 sec
12 rep x 20 kg x 15 sec

dumbells - shoulder press
12 rep x 3 kg x 15 sec
12 rep x 3 kg x 15 sec

dumbells seated arm curls
12 rep x 4 kg x 15 sec
12 rep x 4 kg x 15 sec

cable jungle: close grip push down
12 rep x 10 kg x 15 sec
12 rep x 10 kg x 15 sec

crunch bench - curls
15 Rep
15 Rep
15 Rep

lower back bench - extensions
15 Rep
15 Rep