extantb
Üye
11 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.Programım sizce nasıl eksikleri var mıdır ?
Pazartesi : Göğüs - Biceps - Karın
Salı : Sırt - Triceps - Kardiyo
Çarşamba : Bacak - Omuz - Karın
Perşembe : Göğüs - Biceps - Kardiyo
Cuma : Sırt - Triceps - Karın
Cumartesi : Bacak - Omuz - Kardiyo
HAREKETLER
Biceps : Preacher Curl 4 set - Hammer Curl 4 set - Concentration Curl 4 set
Göğüs : Bench Press 4 set - Dumbbell Fly - 4 set - Inclıne Bench Press 4 set - Makara sıkıştırma 4 set
Sırt : Bent Over 4 set - Lat Pulldown 4 set - Inclıne Pullover 4 set - Seated Cable Row 4 set
Triceps : Rope Pushdown 4 set - Skull Crusher 4 set - Triceps Extension 4 set
Omuz : Lateral Raise 4 set - Upright Row 3 set - Shoulder Press 4 set - Dumbbell Front Raise 3 set - Rear Delt Raise 4 set
Bacak : Squat 4 set - Leg Extension 4 set - Leg Curl 4 set
Pazartesi : Göğüs - Biceps - Karın
Salı : Sırt - Triceps - Kardiyo
Çarşamba : Bacak - Omuz - Karın
Perşembe : Göğüs - Biceps - Kardiyo
Cuma : Sırt - Triceps - Karın
Cumartesi : Bacak - Omuz - Kardiyo
HAREKETLER
Biceps : Preacher Curl 4 set - Hammer Curl 4 set - Concentration Curl 4 set
Göğüs : Bench Press 4 set - Dumbbell Fly - 4 set - Inclıne Bench Press 4 set - Makara sıkıştırma 4 set
Sırt : Bent Over 4 set - Lat Pulldown 4 set - Inclıne Pullover 4 set - Seated Cable Row 4 set
Triceps : Rope Pushdown 4 set - Skull Crusher 4 set - Triceps Extension 4 set
Omuz : Lateral Raise 4 set - Upright Row 3 set - Shoulder Press 4 set - Dumbbell Front Raise 3 set - Rear Delt Raise 4 set
Bacak : Squat 4 set - Leg Extension 4 set - Leg Curl 4 set