Programım Nasıl

T

tyler durden

Üye
arkadaşlar bu güne kadar bu konuyu çok kişiyle tartıştım ve hala tartışmaya devam ediyorum.konu; bir kası haftada kaçkere çalıştırmalıyız. şöle söliyeyim. ben haftada üçgün idman yapıyorum.
pazartesi : göğüs - teeceps çarşamba : omuz - beeceps cuma : sırt - bacak..
şimdi bazı arkadaşlar az çalıştığımı söylüyorlar.. sizce iyi bir idman nasıl olmalıdır. yani haftaa 2 kere göğüs, omuz, sırt çalşılırmı. hatta haftada 7 gün idman yapıldığını söyleyenler bile var.. ben mi eksiğim. milletmi kaba etlerinden uyduruyor :)
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim...
 
Flexor hocaya katiliyorum. Yeterki kaslarin dinlenmesini unutma.
 
Arkadaşım bence de bir kası haftada iki kere calıştırmak iyi oluyor, mesala ben ptesi,salı,car gidiyorum persem dinleniyorum cuma ,cumartesi tekrar gidiyorum spora ve HOCAM NE PROGRAM yazdı ise onu yapıyorum.1 programı en fazla 5 hafta yapıyorum.

Arkadaşım bu işin sırrı çooook çalışmak degil,azzz çalışarakta hiç bir şey olmuyor..
En dogrusu kendi vücut yapına göre calışmanı ayarlamak ve bir profesyonel den yardım almaktır..
Ben bunu geç anladım..BİDE DİSİPLİN ve DENGELİ BESLENME

herkese kolaygelsin..... :)
 
Gogusle triceptsi aynı gün calisma. gögüs calısırken triceptin zaten cok yoruldugu icin triceptsi zorlayacak kiloları kaldırmaktan zorlanırsın

gogus+bicepts
omuz+bacak
sırt+tricepts

bu düzenle min. 5 gün calıs... eger yeniysen vücudun 6 günü de kaldırır

Saygılar
 
Pump Forever dedi:
Gogusle triceptsi aynı gün calisma. gögüs calısırken triceptin zaten cok yoruldugu icin triceptsi zorlayacak kiloları kaldırmaktan zorlanırsın

gogus+bicepts
omuz+bacak
sırt+tricepts

bu düzenle min. 5 gün calıs... eger yeniysen vücudun 6 günü de kaldırır

Saygılar
Genişletmek için tıkla...

Pumpın düzeniyle aynı çalıştım başladığımdan beri, haftada 4 günü hiç geçmedim, gayet de iyi geliştim. Zaten bu düzenle kollar haftada iki gün çalışmış oluyor çünkü göğüs de triceps demek, sırt da biceps demek. Benim tek derdim adamakıllı karın çalışamamak ama o da isteksizliğimden zaten.
Bu program bodye yeni başlayan adamı en az 1 yıl boyunca ilerletir haftada 3-4 gün de çalışılsa bence. Sonrasını bilemem vakti olan 5 gün de yapar 6 gün de ama işin içinde haftada 6 gün çalışıp sıkılmak da var.
 
Blitz dedi:
Pump Forever dedi:
Gogusle triceptsi aynı gün calisma. gögüs calısırken triceptin zaten cok yoruldugu icin triceptsi zorlayacak kiloları kaldırmaktan zorlanırsın

gogus+bicepts
omuz+bacak
sırt+tricepts

bu düzenle min. 5 gün calıs... eger yeniysen vücudun 6 günü de kaldırır

Saygılar
Genişletmek için tıkla...

Pumpın düzeniyle aynı çalıştım başladığımdan beri, haftada 4 günü hiç geçmedim, gayet de iyi geliştim. Zaten bu düzenle kollar haftada iki gün çalışmış oluyor çünkü göğüs de triceps demek, sırt da biceps demek. Benim tek derdim adamakıllı karın çalışamamak ama o da isteksizliğimden zaten.
Bu program bodye yeni başlayan adamı en az 1 yıl boyunca ilerletir haftada 3-4 gün de çalışılsa bence. Sonrasını bilemem vakti olan 5 gün de yapar 6 gün de ama işin içinde haftada 6 gün çalışıp sıkılmak da var.
Genişletmek için tıkla...

Walla hayat felsefesi yapmıs ve sonucları toplamaya baslamıs bi adamın sıkılacagını zannetmiyorum.. tabi antreman dozajı (intensity) artmaya baslayınca... haftada 6 gun yorucu oluyor.. Ama yeni baslayan biri, kolayca yükleme yapabilir.. antremanları zaten ister istemez limitleri zorlayacak türden olamayacaktır.

bence haftaici 1 haftasonu da 1 off gün yapmak gayet mantıklı, sahsen ben daha fazla off gun werirsem, antreman yapmak icin yanıp tutusuyorum.. aliskanlik mi yaptı ne :)
 
Beyler güzel şeyler yazmışsınız fakat bu arkadaş çok yanlış çalışıyor.
bence pzt:omuz+trape
salı:kant+sırt+alt sırt
çrş:biceps+ticeps+forearm
prş:of
cma:göğüs
cts:quadriceps+hamstring
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı