45serhat45
Üye
Ben spor salonuna daha yeni başladım 17 yaşındayım 70 kilo ve 1.78 boyundayım.
Böyle bir program yapıldı . Salı perşembe cuma günleri gidiyorum ve hergün bu programla çalışıyorum.
Kardiyo
Shoulder Press 3x10
Leg Extension 3x10
Chest Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Leg Press 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
Mekik 4x25
bu program iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ?
Böyle bir program yapıldı . Salı perşembe cuma günleri gidiyorum ve hergün bu programla çalışıyorum.
Kardiyo
Shoulder Press 3x10
Leg Extension 3x10
Chest Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Leg Press 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
Mekik 4x25
bu program iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ?
Son düzenleme: