Herkese merhaba.
Öncelikle bu seviyeli ve güzel siteyi hazırlayan ve emeği geçen herkese teşekkürü bir borç biliyorum. Birkaç haftadan beri herhalde sitedeki güncel yazıların hepsini okudum ve vücut geliştirme hakkında ihtiyaç duyduğum bilgilere ulaştım. Ellerinize sağlık.
Mali durumumdan dolayı spor salonuna gidemedim ve sizden öğrendiklerim doğrultusunda kendime bir program hazırladım. Z-bar ve takılıp çıkarılabilinen (2x10kg) dumbbell set aldım. Eskiden kullandiğim dumbbell 5.5kg (10x550gr) idi, ikisini birden birleştirip istediğim kiloda ayarlayabiliyorum bu yüzden rahat kilo arttırabiliyorum. Tabi belli bir seviyeye geldikten sonra bu ağırlık çok hafif geleceği için ya daha ağırını alacağım yada bir yerden para denkleştirip vücut salonuna gideceğim.
Resimde çalıştığım hareketler ve ağırlıkları yazıyor. (Bu ağırlıklar size gülünç geliyordur herhalde 8) )
Sitede bulunan antrenman programlarına benzer bir program hazırladım ve iki buçuk haftadır uyguluyorum. Vücudum biraz yağlı ve ana amacım bu yağları eritip daha fit bir vücuda sahip olmak. Bu program sayesinde kendimde gözle görülür fark görmeye başladım ve cardio yapmama rağmen 73 kilodan 70 kiloya düştüm. (Göbeğim baya eridi) Yarından itibaren parkta koşmaya başlayacağım, ilk etapta haftada 3 gün (1er saat), alışınca 5 güne kadar çıkartacağım. Yediklerime dikkat ediyorum, yağ, tuz, şeker, un yemiyorum. Bol karbonhidrat alıyorum.
Siz programım hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu program ile bir çalıştığım yeri dört gün sonra tekrar çalışmış oluyorum. Sizce çok mu ara veriyorum?
Yaptığım hareketler sizce yeterli mi? Eksiklikleri yada yanlışlıkları var mı?
Mide kası için 'crunch' yapıyorum. 300 tekrar ile başladım şimdi aralıksız 500 defa yapabiliyorum. (15 dakika sürüyor çok zahmetliymiş
) 'Reverse crunch' yaparken bacaklarım çok yoruluyor o yüzden 2x30 yapabiliyorum. Sizce bunlar yeterli mi? Başka hareketler de yapmalı mıyım? Bütün mideyi çalıştırmam yarım saatimi alıyor, 1 saatte diğer hareketler, toplam bir buçuk saat antrenman yapıyorum. Sizce çok mu? (Mide çalışmasını her gün yapıyordum ama şimdi azalttım, bugünden itibaren resimdeki gibi çalışacağım.)
http://www.bumarket.com/pinfo.asp?pid=28 (Bu sitede bulunan mekik sehpasını almayı düşünüyorum, tavsiye eder misiniz?)
Ayrıca merak ettiğim şey mutlaka spor salonuna gidip orada çalışmak zorunda mıyım, evde kendi imkanlarımla çalışamaz mıyım?
Bu arada kendimi tanıtmayı unutmuşum. İsmim Koray, 22 yaşındayım, İstanbul'da oturuyorum.
Teşekkürler ve herkese iyi günler.
Öncelikle bu seviyeli ve güzel siteyi hazırlayan ve emeği geçen herkese teşekkürü bir borç biliyorum. Birkaç haftadan beri herhalde sitedeki güncel yazıların hepsini okudum ve vücut geliştirme hakkında ihtiyaç duyduğum bilgilere ulaştım. Ellerinize sağlık.
Mali durumumdan dolayı spor salonuna gidemedim ve sizden öğrendiklerim doğrultusunda kendime bir program hazırladım. Z-bar ve takılıp çıkarılabilinen (2x10kg) dumbbell set aldım. Eskiden kullandiğim dumbbell 5.5kg (10x550gr) idi, ikisini birden birleştirip istediğim kiloda ayarlayabiliyorum bu yüzden rahat kilo arttırabiliyorum. Tabi belli bir seviyeye geldikten sonra bu ağırlık çok hafif geleceği için ya daha ağırını alacağım yada bir yerden para denkleştirip vücut salonuna gideceğim.
Resimde çalıştığım hareketler ve ağırlıkları yazıyor. (Bu ağırlıklar size gülünç geliyordur herhalde 8) )
Sitede bulunan antrenman programlarına benzer bir program hazırladım ve iki buçuk haftadır uyguluyorum. Vücudum biraz yağlı ve ana amacım bu yağları eritip daha fit bir vücuda sahip olmak. Bu program sayesinde kendimde gözle görülür fark görmeye başladım ve cardio yapmama rağmen 73 kilodan 70 kiloya düştüm. (Göbeğim baya eridi) Yarından itibaren parkta koşmaya başlayacağım, ilk etapta haftada 3 gün (1er saat), alışınca 5 güne kadar çıkartacağım. Yediklerime dikkat ediyorum, yağ, tuz, şeker, un yemiyorum. Bol karbonhidrat alıyorum.
Siz programım hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu program ile bir çalıştığım yeri dört gün sonra tekrar çalışmış oluyorum. Sizce çok mu ara veriyorum?
Yaptığım hareketler sizce yeterli mi? Eksiklikleri yada yanlışlıkları var mı?
Mide kası için 'crunch' yapıyorum. 300 tekrar ile başladım şimdi aralıksız 500 defa yapabiliyorum. (15 dakika sürüyor çok zahmetliymiş
) 'Reverse crunch' yaparken bacaklarım çok yoruluyor o yüzden 2x30 yapabiliyorum. Sizce bunlar yeterli mi? Başka hareketler de yapmalı mıyım? Bütün mideyi çalıştırmam yarım saatimi alıyor, 1 saatte diğer hareketler, toplam bir buçuk saat antrenman yapıyorum. Sizce çok mu? (Mide çalışmasını her gün yapıyordum ama şimdi azalttım, bugünden itibaren resimdeki gibi çalışacağım.)http://www.bumarket.com/pinfo.asp?pid=28 (Bu sitede bulunan mekik sehpasını almayı düşünüyorum, tavsiye eder misiniz?)
Ayrıca merak ettiğim şey mutlaka spor salonuna gidip orada çalışmak zorunda mıyım, evde kendi imkanlarımla çalışamaz mıyım?
Bu arada kendimi tanıtmayı unutmuşum. İsmim Koray, 22 yaşındayım, İstanbul'da oturuyorum.
Teşekkürler ve herkese iyi günler.
