Programım sizce iyi mi?

[keremenes]

selam abilerim ben 14 yaşındayım...1,82 boy,94 kiloyum bu programı uyguluyorum....

Pazartesi 1.Gün - Göğüs
Salı 2.Gün off
Çarşamba 3.gün Omuz
Perşembe 4.Gün Off
Cuma5.Gün arka Kol
Cumartesi 6.gün Off
Pazar 7.gün ön kol

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

10*12 yapıyorum linkteki her hareketi hergün 200 gr. toplam tavuk yiyorum.+hergün 1 tane ton balığı (80gr.) sabahları,antremandan sonrada limonata kendim yapıyorum+muz kullanıyorum...sabahlarıda yumurta akı+muz+süt+nesquik karıştırıp içiyorum...bide hergün 3lt su içiyorum program iyi mi?bide su soğuk olursa bişi olur mu? şimdiden teşekkürler.....daha başlayalı 1 hafta oldu...temmuzda da salona başlıcam....

2*2 dumbella çalışıyorum 2 tane 5kg.da war ama onlar ağır olur diye 2 yapıyorum..2 ay sonra 5'e geçicem....

 

[SPIKE]

Yaşa göre boy pos maşallah.
Sırt, mide vs. çalışmıyorsun?
Bence ağırlık çalışmaya başlamak için 2-3 yıl daha bekle. Şİmdili yüz basket oyna falan

 

[Ferhat AYDIN]

Merhaba keremenes...
Gerçek anlamda spor yapmak istediğin gayet açık ve ortada, tebrikler. Programın da SPIKE'ın dediği gibi bölge eksiği var. Örneğin Cuma gününe + sırt, pazar gününe + karın bölgelerinide ekleyebilirsin. Bütün bunların yanında hergün Bodyforumtr'de olur, okur ve uygularsan daha da çok şey öğrenirsin...

Vazgeçme, erteleme, üşenme...

 

[keremenes]

teşekkür ederim abilerim cwaplarınız için bi kaç link daha buldum we bu programı uygulucam inşallah

Pazartesi 1.Gün – Göğüs+bilek
Salı 2.Gün off
Çarşamba 3.gün Omuz+biceps
Perşembe 4.Gün Off
Cuma5.Gün arka Kol+kalça
Cumartesi 6.gün Off
Pazar 7.gün ön kol+karın

 

[SPIKE]

teşekkür ederim abilerim cwaplarınız için bi kaç link daha buldum we bu programı uygulucam inşallah

Pazartesi 1.Gün – Göğüs+bilek
Salı 2.Gün off
Çarşamba 3.gün Omuz+biceps
Perşembe 4.Gün Off
Cuma5.Gün arka Kol+kalça
Cumartesi 6.gün Off
Pazar 7.gün ön kol+karın

Kalça mı??
Bari bacak yaz yahu. Şimdi bunların hareket isimlerini yaz desem o da çok acayip çıkar gibime geliyor. Bu iş forumla falan da öğrenilmez. Bir salona gidip bir de düzgün kitap edinmeni öneririm.