Programım Ve Beslenmem :) Nedersiniz?

D

-DeviL-

Üye
Merhaba arkadaslar, VGde 6. Ayımdayım [önceki yıl 3 ay yapmıstım]
Yaş 18
Ölçüler:
Boy 1.71
Kilo 74
Kol : 37
Omuz : 126
Bel 84 [ Biraz incelmeliyim ama önce hacim :) ]

Beslenme Şekli :
Sabah 9.00 civarı : Dymatize Elite 12 Protein Tozu [Whey+Casein] [1gün yumurta birgün protein tozu]
11.00 Kahvaltı
12.30 GNC Protein Bar [16gr Protein 36Gr Karb.]
14.30 Ögle Yemegi, Makarna/Pilav+Kırmızı Et/Tavuk/Balık
16.30 Protein Tozu
17.30 Gaspari Superpump
18.00 Antreman
19.30 Antreman Sonu Biorythm AfterGlow [http://www.internet-icg.com/biorhythm2/products.cfm?id=6] İçerigi linkte yazıyor
20.30 Aksam Yemegi Kırmızı Et/Tavuk/Balık yanında Cok asırı olmayak sekilde karbonhidrat
22.30 Biraz Meyve
00.30 1.5 Ölcek Dymatize Elite 12 Protein Tozu [Whey+Casein] 1.30 Uyku :)


Beslenme Bu sekilde :)
Antreman Programları Asagıda, Mekik haftada 3 gün yapıyorum :)
 
Son düzenleme:
Program

Hazırladım Programlar : 2 adet program düsünüyorum 1.si Gögüs ve Bicepsi Haftada 2 Kez Calıstırmak İstedigim Program

1.Program
Pazartesi : Gögüs - Biceps
İncline Bench Press : 12-10-10-8
İncline Dumbell Fly : 12-12-10
Dumbell Bench Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 12-10-10-8
Decline Press - yada - Cable Cross Over 12-10-10
Straight Barbell Curl : 12-10-10-8
Hammer Curl : 12-10-10
Scott Curl : 10-10-10

Çarşamba : Sırt/Kanat - Triceps
Barfiks : 6-6-6
Lat Pull Down : 10-10-8
Wide Grip Seated Row : 10-10-10
T-Bar Row : 10-10-10
Skull Crusher : 10-10-8-6
Dips : 10-10-10 [Vücut Agırlıgıyla]
Cable Triceps Extension Overhead : 10-10-10

Cuma : Gögüs - Biceps
Barbell Bench Press : 12-10-10-8
Dumbell FLy : 12-12-10
Dumbell İncline Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 10-10-8-8
Cable CrossOver : 12-10-10
Z-Bar Close Grip : 10-10-10-8
Dumbell Curl : 10-10-10
Scott Curl : 10 10 10

Cumartesi : Omuz - Ön Kol
Barbell Behind Head Press : 12-10-10-8
Barbell Front Press : 12-10-10-8
Cable Lateral Raise : 12-10-10
Lateral Raise [Makinede] : 10-10-10
Shrugs 10-10-10
Standing Forearm Curl : 15-15-12
Tekrarlar da bazı setlerde degisiklik olabilir fazla gibi görünmesin :) Piramit sistem seklinde.

2.Program
Pazartesi : Gögüs
İncline Bench Press : 12-10-10-8
İncline Dumbell Fly : 12-12-10
Dumbell Bench Press [Toplama Seklinde Kaldırma Sırasında Cevirerek] : 12-10-10-8
Decline Press - yada - Cable Cross Over 12-10-10
2.Haftada İse tam tersi Önce bench press

Çarşamba : Biceps – Triceps
Straight Barbell Curl : 12-10-10-8
Hammer Curl : 12-10-10
Scott Curl : 10-10-10
Skull Crusher : 10-10-8-6
Dips : 10-10-10 [Vücut Agırlıgıyla]
Cable Triceps Extension Overhead : 10-10-10
Cuma : Sırt/Kanat
Barfiks : 6-6-6
Lat Pull Down : 10-10-8
Wide Grip Seated Row : 10-10-10
T-Bar Row : 10-10-10
Shrugs 10-10-10

Cumartesi : Omuz
Barbell Behind Head Press : 12-10-10-8
Barbell Front Press : 12-10-10-8
Cable Lateral Raise : 12-10-10
Lateral Raise [Makinede] : 10-10-10

Ben 2. yi daha mantıklı buluyorum, özellikle Flexor hocamın fikrini merak ediyorum. Ve onu uygulama kararı aldım. Beslenme ve Programlar için görüslerinizi bekliyorum.

Simdiden Tesekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı