Programım ve Hedefim

[Addison123]

Vücudumun fotoğrafları yukarı var. Kendime göre bir program oluşturdum. Bu program doğrultusunda hedefime kaç ayda ulaşırım? Programda eksik yada hatalı yerler var mı?

Programım;

 Pazartesi;
      -Göğüs;
    	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
      -Kol(Biceps);
               Barbell Curls  (2 sets, 8-10 tekrar)
               Reverse Barbell Curls  (1 set, 8-10 tekrar)
               Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Düşük yoğunluklu cardio.
Salı;
     -Karın;
               Passion4Profession Abs antremanı
      -Sırt
                One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
    Ağır yoğunluklu cardio.
Çarşamba;
    -Dinlenme
Perşembe;
           -Göğüs;
    	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
      -Kol(Biceps);
               Barbell Curls  (2 sets, 8-10 tekrar)
               Reverse Barbell Curls  (1 set, 8-10 tekrar)
               Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Cuma;
            -Karın;
                    Passion4Profession Abs antremanı
               -Sırt
                    One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
    Ağır yoğunluklu cardio.
Cumartesi;
       -Omuz;
              Machine Deltoid Military Presses (3 set- 8 tekrar)
               Lateral Raises ( 3 set- 8 tekrar)
               Front Dumbbell Raises ( 3 set- 8 tekrar)
   -Göğüs;
    	Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
                Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
Düşük yoğunluklu cardio
Pazar;
    Dinlenme

Hedefimde yukarıda albümde var.

 

[Cidade de Deus]

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.

 

[Addison123]

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.

Peki programım hakkında yorum yapabilir misin? Yeni başladım bu spora.

 

[Addison123]

Program hakkinda goruslerinizi belirtirmisiniz?